妊娠中に朝マックを食べても大丈夫？食べちゃいけないものはある？

今回は「妊娠中に朝マックを食べてもいいのか」について、紹介しています。

今回の内容

• 妊娠中でも朝マックは食べられる
  
• 妊娠中におすすめの朝マックメニュー
  
• 妊娠中はおすすめの朝マックドリンク

妊娠中に朝マックは食べてもいい？食べちゃいけないものは？

結論からお伝えすると、妊娠中でも朝マックは食べられます。

その理由をお伝えしますね。

妊娠中に朝マックを食べてもOK

朝マックには、妊娠中に気を付けたい「卵」や「チーズ」が入っているメニューも多いですよね。

しかし、マックのチーズは妊婦さんも食べられるプロセスチーズを使用していますし、卵も衛生管理がしっかりされているので規定通り加熱されていれば問題ありません。

食べた後に不安になって、受診しようか迷うことは大きなストレスになってしまうので避けたほうがよいでしょう。

マックのチーズや卵についてもっと知りたい方はこちらもあわせてどうぞ！

絶対に避けるべきものはなし

妊婦さんが朝マックを食べるとき、絶対に避けなければいけないメニューや食材はありません。
（2024年3月現在）

妊娠中に避けるべき食品と、摂りすぎに気を付ける食品は次の通りです。

妊娠中避けるべき食品

• アルコール
• 生の肉・魚
• ナチュラルチーズ
• 生卵

妊娠中摂りすぎに気を付ける食品

• カフェインを含む飲みもの
• 水銀を多く含む魚
• ヨウ素を多く含む海藻類
• ヒ素を多く含むひじき
• ビタミンAを多く含むウナギやレバー
• スパイスやハーブ

マックでは生ものは扱っていませんし、チーズもプロセスチーズです。

コーヒーは飲む量に注意し、スパイス・ハーブなどは商品1つくらいであれば問題ないことがほとんどです。

参考：「妊娠中の食事：時期別、妊婦にいい食べ物」
参考：「妊娠中の食事：時期別、妊婦にいい食べ物・よくない食べ物」ムーニー

妊娠中に朝マックを食べるときのおすすめTOP3

「朝マック食べたいけど、どのメニューを選べばいいのかな…」と悩んだときにおすすめの朝マックメニューを紹介します。

カロリーや糖質・脂質、たんぱく質を基準にしてランキング形式にしました！

• ソーセージマフィン
• ベーコンエッグマックサンド
• ホットケーキ

マクドナルド公式に記載の、各栄養情報は次のとおり。

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)
ソーセージマフィン	397	27.1	25.1	15.5	1.7
ベーコンエッグマックサンド	299	28.3	13.0	16.4	1.6
ホットケーキ	322	53.3	9.3	8.3	1.4
エッグマックマフィン	314	27.2	27.2	19.6	1.6
ソーセージエッグマフィン	477	27.3	30.6	22.0	1.8
チキンマックマフィン	366	37.0	17.2	15.7	2.0
フィレオフィッシュ	336	38.1	14.1	14.6	1.7
マックグリドルソーセージ	414	40.4	23.4	10.6	2.4
マックグリドルソーセージエッグ	545	41.3	32.9	20.0	3.0
マックグリドルベーコンエッグ	386	41.1	17.1	16.0	2.6
メガマフィン	693	30.9	49.2	30.4	3.1

ランクインした理由をそれぞれお伝えしますね。

ちなみに昼マックで妊娠中におすすめのメニューには「ハンバーガー」や「ベーコンレタスバーガー」などがあります。詳しくはこちら↓

1位：ソーセージマフィン

朝マックの定番といえば「マフィン」です。

マフィンが食べたくて朝マックに訪れる方も多いでしょう。

マフィンの中でも、1位はソーセージマフィン。
栄養情報を確認してみましょう！

ソーセージマフィンの栄養情報

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)
ソーセージマフィン	397	27.1	25.1	15.5	1.7

1位になった理由はこちら。

• 朝マックの定番「マフィン」
• マフィンの中では一番糖質が低い
• 朝マックの中で二番目に食塩が少ない
• 卵を気にせず食べられる

注意点はこちらです。

• カロリーと脂質が高い

朝マックでマフィンが食べたくなったら「ソーセージマフィン」を選んでみてください！

2位：ベーコンエッグマックサンド

2位は、マフィンではなく通常のバーガー「ベーコンエッグマックサンド」です。

マフィンを使っていない分、カロリーや脂質、塩分が低くなっています。
栄養情報は次の通りです。

ベーコンエッグマックサンド
の栄養情報

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)
ベーコンエッグマックサンド	299	28.3	13.0	16.4	1.6

2位になった理由はこちら。

• カロリーが低め
• 朝マックの中では一番脂質が低い
• 朝マックの中では一番食塩が少ない

注意点は次の通りです。

• 卵が気になる人には向かない
• バンズは通常のバーガーと同じ

マフィンでなくてもいい！という方はベーコンエッグマックサンドも選んでみてはいかがでしょうか。

3位：ホットケーキ

ホットケーキというとハッピーセットが思い浮かぶかもしれませんが、朝マックメニューにも入っています。

パティ（お肉）やベーコンなどが入っていないぶん、カロリーや脂質は低めです。
栄養情報はこちら。

ホットケーキの栄養情報

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)
ホットケーキ	322	53.3	9.3	8.3	1.4

3位に入った理由は次の2つ。

• 朝マックの中では一番カロリーが低い
• 朝マックの中では二番目に脂質が低い

反対に、注意したい点はこちらです。

• バーガーが食べたい人には向かない
• 糖質が高い

たまにはバーガー以外を食べたい、という方はホットケーキを選んでみるのもおすすめです。

マックグリドルは食べない方がいい？

朝マック限定メニューといえば「マックグリドル」もあります。

パンケーキでパティ（お肉）や卵、ベーコンを挟んだバーガーです。

というのも、マックグリドルシリーズはカロリー・糖質・脂質ともに高い値になっているからです。

マックグリドルシリーズの
栄養情報

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)
マックグリドルソーセージエッグ	545	41.3	32.9	20.0	3.0
マックグリドルベーコンエッグ	386	41.1	17.1	16.0	2.6
マックグリドルソーセージ	414	40.4	23.4	10.6	2.4

中サイズの唐揚げ5個が約485kcal、脂質が41gなので、マックグリドルソーセージは唐揚げ5個分以上のカロリー&脂質が含まれます。

普段の食事や自分の体調と合わせて食べるメニューを選ぶのも◎。
自分の気持ちと相談しつつ、うまくマックを楽しみましょう！

参考：「唐揚げ」カロリーslim

サイドはやっぱりサラダがおすすめ

朝マックでセットを選んだとき、悩むのがサイドメニューですよね。

以前はヨーグルトもサイドメニューにあったのですが、現在は終売し「サイドサラダ」が代わりに登場しました。

マックのメニューではほとんど野菜が摂れないので、選んでおくとビタミンが摂れる上にカロリーや塩分が抑えられます。

サイドサラダの栄養情報

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)	脂質 (g)	たんぱく質 (g)	食塩相当量 (g)	ビタミンC(mg)
サイドサラダ	10	0.5	0.1	2.3	0.0	15

さらに野菜から食べれば血糖値の上昇も緩やかに。

ハッシュポテトやナゲットなどはシェアして少しもらうなどして、自分で選ぶサイドメニューはサラダもぜひ選択肢に入れてみてください。

参考「ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!」カゴメ

妊娠中、朝マックはどの飲み物を選ぶべき？

続いて、妊娠中に朝マックで飲み物を買うときにおすすめのドリンクを紹介します。

• ミルク
• 爽健美茶
• コカ・コーラ ゼロ

参考「『コカ･コーラ ゼロ』に含まれるカフェイン量はどのくらいですか？」コカ・コーラ

おすすめはミルク＆爽健美茶

マックのミルクは「種類別 牛乳」です。
これは生乳を殺菌しただけの無調整牛乳なのです。

[種類別]　牛乳
生乳を加熱殺菌しただけのものです。
水などを加えたり、成分を除去することは省令*により禁止されています。

「知って納得！牛乳の種類」一般社団法人Jミルク

妊娠中は1日200g（牛乳ならコップ一杯程度）の乳製品を摂ることが推奨されています。
牛乳を選ぶことで、たんぱく質やカルシウムも取り入れられますね。

また、爽健美茶はすっきりしていて飲みやすいお茶の一つ。
たまひよの妊娠グッズ・ノンカフェイン飲料部門で2位にランクインした爽健美茶もおすすめです。

コーヒーは1杯が目安

まず、妊婦さんが摂ってもよいとされるカフェイン量は1日に200～300mgです。

マクドナルドではカフェイン量が公式に発表されていません。

一般的なコーヒーに含まれるカフェイン量で計算すると、ブラックコーヒー100mgに含まれるカフェイン量は60mg。

マックの「プレミアムローストコーヒー Sサイズ」は175mgなので、105gのカフェインが含まれます。

妊娠中のカフェイン量については、スタバについて解説した記事にも詳しく載せています。

妊娠中に朝マックを食べるときに注意したいこと

妊娠中にマックを食べるときに気を付けたいのは、カロリーや塩分・糖質の高さです。

たとえば妊娠糖尿病になった私の経験談としては、毎食前後、指に針を刺して血糖値を測ったりお腹にインスリン注射を打っていました。

赤ちゃん自身も高血糖になったり、生まれたあと糖尿病になる可能性が上がったり、母子ともにリスクが大きくなってしまいます。

マックを食べたら次の食事をヘルシーなものにしたり、そもそもマックの頻度を減らすなど工夫できるといいですね。

参考「妊娠と妊娠糖尿病」国立成育医療研究センター

妊娠中に朝マックを食べてもOK！ただし注意も必要

今回は「妊娠中に朝マックを食べても大丈夫？」というテーマでお伝えしました。

結論、妊娠中に朝マックを食べても問題ありません。

なるべくヘルシーに選ぶなら、妊婦さんにおすすめの朝マックメニューの中から選んでみたり、楽しくシェアしたり、検診後の楽しみにとっておいたり……。

妊娠中に役立つ外食情報をチェック！
お腹の赤ちゃんとおいしく健康的にごはんを楽しめますように。