スタバと言えばフラペチーノですよね。
妊娠中食欲がないときでも、冷たくて甘いフラペチーノなら飲めそう……という方も多いはず。
今回は、妊娠中でも安心して飲めるフラペチーノと、そのカフェイン量について紹介します!
妊婦さんにおすすめのカスタムも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。
この記事でわかること
それぞれ詳しくみてみましょう!
この記事を書いた人
(すずめ)
ママライター3年目。
妊娠糖尿病&食事管理の大変さを痛感し、
妊娠中の食事が楽しくなるブログを運営中。
産後は糖尿病寛解(検査で問題ない状態)
食事管理を学んで産前-10㎏を維持
妊娠中にフラペチーノは飲んでもいい?
妊娠中でもフラペチーノは飲んでOK。
ただし、量と頻度に気を付けることが大切です。
またカフェインの量にも気を付けましょう。
妊娠中はカフェインの過剰摂取を避けることが推奨されています。
こちらに詳しく書いていますが、イギリスやカナダでは1日に摂っても問題ないとされるカフェイン量が200~300mgまでとされており、これはコーヒー2杯程度に相当します。
カフェインの含まれていないフラペチーノやカフェインの少ないドリンクも選択肢に入れると良いですね。
またフラペチーノはカロリーや糖質、脂質が多い場合も多く、カフェイン以外の点でも飲みすぎはよくありません。
気兼ねなくスタバを飲むためには日々の食事を整えておくことも大切ですね。
ラクに栄養バランスを整えるなら、お弁当のサブスクもおすすめです。
妊娠中に飲んでもいいカフェインの量はどのくらい?
妊婦さんとカフェインについて
この2つを紹介します。
妊娠中に気を付けたいカフェイン量の目安
妊娠中は「カフェイン断ち」をする妊婦さんもいますが、東京都保健医療局によると完全にカフェインを絶つよう推奨されているわけではありません(体調によって不安があるときはかかりつけの病院に相談しましょう)。
日本では妊娠中のカフェイン摂取量について明確な基準はありません。
しかし、海外では目安の量が提示されていますよ。
例えば、イギリスやカナダでは1日に200~300mgまでとされていて、これはコーヒー2杯や紅茶3杯、コーラ2リットルくらいに相当します。
WHOはコーヒー3~4杯以内を目安としています。
妊娠中にカフェインに気をつける理由は、カフェインが胎児にも影響を与える可能性があるからです。
妊娠中にカフェインを摂りすぎると、不眠、頭痛、貧血、胎児の低体重、流産などのリスクが高まることがあります。
カフェインはコーヒー以外にも、ココア、紅茶、緑茶などいろいろな飲み物や食べ物に含まれています。
知らないうちに過剰摂取しないよう、日頃から気をつけたいですね。
参考「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」厚生労働省
メニュー・サイズ別フラペチーノのカフェイン量
カフェインが少ないフラペチーノ
- バニラクリームフラペチーノ
&マンゴーパッションティーフラペチーノ
(カフェイン0mg) - デカフェ変更したエスプレッソアフォガードフラペチーノ
(カフェイン99%除去) - 抹茶クリームフラペチーノ
(トールサイズでカフェイン78mg)
ノンカフェインのフラペチーノは「バニラクリームフラペチーノ」と「マンゴーパッションティーフラペチーノ」です。
また、フラペチーノの中でデカフェ対応可能なのは「エスプレッソアフォガードフラペチーノ」のみ。
99%カフェイン除去されたエスプレッソを使って対応してもらえます。
それ以外のフラペチーノでカフェインが最も少ないのは「抹茶クリームフラペチーノ」です。
どのフラペチーノもトールサイズまでならカフェイン量は100mg以内にほぼ収まっています。
メニュー・サイズ別カフェイン量比較表
ドリンク名 | サイズ | カフェイン量 (mg) |
---|---|---|
キャラメルフラペチーノ | ショート | 65 |
トール | 86 | |
グランデ | 130 | |
ベンティ | 160 | |
バニラクリームフラペチーノ | ショート | 0 |
トール | 0 | |
グランデ | 0 | |
ベンティ | 0 | |
ダークモカチップフラペチーノ | ショート | 98 |
トール | 98 | |
グランデ | 147 | |
ベンティ | 196 | |
抹茶クリームフラペチーノ | ショート | 50 |
トール | 78 | |
グランデ | 105 | |
ベンティ | 140 | |
エスプレッソアフォガートフラペチーノ | ショート | 80 |
トール | 160 | |
グランデ | 160 | |
ベンティ | 239 | |
コーヒーフラペチーノ | ショート | 86 |
トール | 86 | |
グランデ | 129 | |
ベンティ | 172 | |
マンゴーパッションティーフラペチーノ | ショート | 0 |
トール | 0 | |
グランデ | 0 | |
ベンティ | 0 |
フラペチーノを選ぶときにはぜひ参考にしてみてください。
妊娠中におすすめのスタバカスタムTOP3
どのフラペチーノでも使える、妊娠中におすすめのカスタムを3つ紹介します。
- ライトシロップ(シロップ少なめ)
- ライトホイップ・ノンホイップ(ホイップ少なめ・なし)
- 低脂肪乳に変更
どれも糖質や脂質、カロリーを抑えられるカスタムになっているので活用してみてくださいね。
ライトシロップ(シロップ少なめ)
フラペチーノはもちろん、スタバのドリンクにはシロップが入っていることがほとんど。
たとえば「チャイシロップ」「バニラシロップ」「クラシックシロップ」などです。
ドリンクの味や甘さに直結するシロップですが、あえて少なめでオーダーすることでカロリーや糖質を抑えられます。
味に関しては人それぞれの好みに左右されるようです。
疲れすぎてスタバ夕食にした🍽️
— うさぎちゃん🐰早く韓国行きたい!! (@ivy41424) December 20, 2023
ライトシロップ+低脂肪乳めっちゃいいかも✨✨
甘すぎずさっぱり飲めてフードと一緒でもお腹苦しくならない💓
もう少し甘くなくてもいいけど、はちみつは外せない!!
胃よわよわマンだから、グランデブレべミルクは飲み終わった後に気持ち悪くなっちゃった🐰 pic.twitter.com/NorFJhSTQi
バタースコッチラテ甘すぎたからライトシロップにしてみたけど、ほのかにバタースコッチの味がするラテってだけで美味しくない、、、笑
— えり (@fa8moomii) January 22, 2021
さっぱりして美味しいという人もいれば、薄すぎて美味しくないという人も。
甘党ならライトシロップに変更してチョコチップやハチミツを追加するなど、工夫して自分にとってちょうどいい甘さを見つけられるといいですね!
ライトホイップ / ノンホイップ(ホイップ少なめ or なし)
ライトホイップとは、フラペチーノの上に乗っているクリームを少なめにするカスタムのこと。
クリームは脂質が高いので減らすことでカロリーオフにも繋がります。
個人的には無くても全然OKなので、最近はノンホイップで注文しています。
たとえば、抹茶クリームフラペチーノ(トールサイズ)の場合、脂質12.7g・カロリー322kcalが、ノンホイップにすることで脂質4.2g・カロリー240kcalまでカットできますよ。
100kcal近く減らせるんですね
低脂肪乳に変更
低脂肪乳とは、名前の通り「脂肪が少ない牛乳」のこと。
低脂肪乳に変更すると脂質やカロリーを抑えられます。
低脂肪乳に変更すると通常のフラペチーノよりあっさりした飲み心地です。
飲みやすくはなるものの、牛乳のコクは少ない気がしました。
抹茶クリームフラペチーノの場合、脂質12.7g・カロリー322kcalが、ノンホイップにすることで脂質10.9g・カロリー308kcalになります。
ノンホイップよりはカロリーカットも少ないですが、ホイップを楽しみたい方は低脂肪乳変更を活用できますね。
まとめ:妊娠中でもスタバのフラペチーノは飲んでOK!カスタムも活用して自分に合った楽しみ方をしよう
今回は「妊娠中でもスタバのフラペチーノはのんでいいのか」というテーマでお伝えしました!
結論、妊娠中でもフラペチーノは飲んでOKです。
ただしカフェインやカロリー、糖質、脂質などを考慮して、量と頻度に気を付けつつ楽しみましょう。
さらに妊婦さんが安心してフラペチーノを楽しみたいならカスタムがおすすめ。
- ライトシロップ(シロップ少なめ)
- ライトホイップ・ノンホイップ(ホイップ少なめ・なし)
- 低脂肪乳に変更
このカスタムを活用しつつ、お気に入りのフラペチーノを見つけてくださいね。
↓↓締め切り迫る!↓↓
おすすめNO.1
「GREEN SPOON」
無添加野菜たっぷり!
サラダやスープのメニューが嬉しい
女性の悩みに寄り添う栄養満点おかず
- 食欲がないときの栄養補給に
- 食べすぎた日の調整に
- 野菜不足が気になるときに
急げ~!10月1日まで特大セール中
このリンクから最大2880円もお得!
当サイトでは、妊婦さんが安心して外食するための情報を発信しています。
他の記事もぜひチェックしてみてくださいね。
コメント