「今日はマックで…妊娠中でも食べられる？」
「妊娠してから無性にマックが食べたくなるのはなんで？」
身近で便利なマック。
実は多くの妊婦さんがマックのお世話になっています。
この記事でわかること
すずめそれぞれ、商品の栄養情報なども含めて詳しくお伝えします！
妊娠中にマックを食べても問題ない理由
妊娠中でもマックは食べて大丈夫です。
主な理由は次の2つ。
- 避けるべき食品がないから
- 基本的に加熱済みだから
それぞれ見てみましょう。
マックが食べたくなる理由はコチラ>>
避けるべき食品がほぼないから
まず、マックのメニューには「妊娠中避けるべき食品」がありません。
（2024年1月現在。過去や今後のメニューについては都度ご確認ください。）
すずめ妊娠中は避けたい食品を確認しておきましょう
妊娠中避けるべき食品
- アルコール
- 生の肉・魚
- ナチュラルチーズ
- 生卵
妊娠中摂りすぎに気を付ける食品
- カフェインを含む飲みもの
- 水銀を多く含む魚
- ヨウ素を多く含む海藻類
- ヒ素を多く含むひじき
- ビタミンAを多く含むウナギやレバー
- スパイスやハーブ
マックの商品には上記の避けるべき食品の扱いはありません。
使用されているチーズもナチュラルチーズではなく、加熱済みのプロセスチーズです。
摂りすぎに気を付ける食品については、コーヒーやスパイスの扱いがあるため、食べる量や頻度に注意しましょう。
すずめそもそもマックはカロリー・糖質・脂質の高いファストフードなんですよね。
ちなみにフィレオフィッシュに使われている白身魚は水銀を含む量が少ない「スケソウダラ」です。
参考「妊娠中の食材OK/NGリスト（食事編）」和光堂
参考「妊娠中の食事：時期別、妊婦にいい食べ物・よくない食べ物」ムーニー
基本的に加熱済みだから
2つ目の理由は「加熱済みだから」です。
マックの商品は基本的に加熱して提供されます。
妊娠中に生の肉や魚、チーズを避けるのは食中毒のリスクを下げるためでもあります。
生の商品メニューがないのは安心して食べられる理由の一つ。
すずめただし、食中毒のリステリア菌は冷蔵庫内でも繁殖できます。
食べきらなかったマックを長時間保管するのは、たとえ冷蔵でもやめましょう。
万が一「ナゲットの肉に赤い部分がある」など不安になったときは再加熱するか、食べないでおくのが安心です。
参考「これからママになるあなたへ」厚生労働省検疫所
参考「妊娠中の方は「リステリア菌食中毒」にご注意を」札幌市
妊娠中にマックが食べたくなるのはナゼ？
妊娠中、特につわりの時期にマックが食べたくなることってありますよね。理由を2つ紹介します。
- ポテトはつわり中でも食べやすいから
- 食の好みが変わるから
すずめ妊婦さんからはポテトやナゲットなど揚げ物が人気！
科学的な理由を紹介しますね。
「マックばかり食べてるけど大丈夫？」というギモンはこちらで解決できます。
ポテトはつわり中でも食べやすいから
つわり中ポテトを食べたくなる理由は次の3つ。
- 妊娠中に不足しがちな塩分を補えるから
- 血糖値を上げてくれるから
- アンモニアの含有量が少ないから
妊娠中は塩分不足や低血糖になりがちな体に変化しています。
また、アンモニアが少ないじゃがいもは、ホルモンの影響で食べ物のアンモニアにまで反応してしまう妊婦さんにとって嬉しい食材なのです。
すずめポテトはつわり向きと言ってもいいのかも…
妊娠とポテトの関係についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
参考：「妊娠初期の食べ物はバランスが大切！理由やおすすめのレシピも紹介」stemcell
参考：「悪阻のときは何を食べればよいのか？ アンモニアを中和する食事の工夫」メディカルノート
食の好みが変わるから
妊娠中に食の好みが変わった経験は多くの妊婦さんがしていますよね。
食の好みが変わるのは、妊娠することでホルモンバランスが変化する・血液量が変わるなど体の変化が起きるからです。
すずめ体が欲する食べ物も変わるというわけですね。
妊娠による体の変化が、マックを食べたくなる理由の一つと言えます。
参考：「知っているとラクになる！？【つわり中にハマる食べ物】の理由」たまひよ
妊娠中マックを食べるときの
おすすめメニュー
妊娠中にマックを食べても問題ないとはいえ、ファストフードを食べるなら栄養面も気になりますよね。
マックでなるべくカロリーや脂質、糖質を押さえたいときにおすすめのメニューを紹介します。
妊婦さんにおすすめのマックメニュー
それぞれ紹介します。
バーガー編
バーガーを頼むなら次の3つがおすすめです。
- ベーコンレタスバーガー
- エッグチーズバーガー（エグチ）
- ハンバーガー
それぞれ、バーガーの中では糖質や脂質が低い商品をチョイスしています。
すずめ表では比較用としてビッグマックも並べてみました！
栄養成分比較
| カロリー （kcal） | 炭水化物 （糖質+食物繊維・g） | 脂質 （g） | たんぱく質 （g） | |
| ビッグマック （比較用） | 526 | 41.9 | 28.2 | 25.9 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 | 29.4 | 20.4 | 18.1 |
| エッグチーズバーガー | 387 | 31.2 | 18.9 | 22.1 |
| ハンバーガー | 256 | 30.3 | 9.3 | 12.8 |
ベーコンレタスバーガー
「ベーコンレタスバーガー」の材料は、ベーコン、ビーフパティ、レタス、チーズ、イエローマスタードソースです。
フィレオフィッシュなどと比べて揚げ衣がない分、糖質や脂質が抑えられています。
ベーコンと100%ビーフパティがどちらも入っているためたんぱく質は多め。
エッグチーズバーガー（エグチ）
「エッグチーズバーガー」はビーフパティとチーズ、たまごを具材とし、ケチャップとマスタードで味付けした一品。
こちらも糖質・脂質ともにバーガーメニューの中では低め。
すずめマクドナルドの卵は生卵を店内で焼いていますが、均一に火を通すため一度常温に戻してから蒸し焼きにしています。
工場でも大手ならではの厳密な衛生管理がされているので妊娠中でも問題なく食べられますよ。
参考：「エッグの道のり」マクドナルド
ハンバーガー
おなじみ、マックの中でも一番シンプルなバーガーです。
100%ビーフのパティにオニオン、ピクルスが入っておりケチャップとマスタードソースで味付けされています。
具材がシンプルな分、カロリー・糖質・脂質ともに抑えられていますが、物足りないと感じる方もいるかもしれません。
すずめポテトなどのサイドメニューを食べすぎてしまいそうなら他のバーガーを検討するのがおすすめです。
サイドメニュー編
続いてサイドメニューの中でもカロリー・炭水化物・脂質が低いものを選びました。
- サイドサラダ
- えだまめコーン
※「ヨーグルト」もヘルシーですが、2024年1月末に終売が決まっています
とはいえ、マックに来たんだからジャンキーなメニューも食べたい！という方もいますよね。
その場合は単品注文にするか、前後の食事で調整することをおすすめします。
栄養成分比較
| カロリー （kcal） | 炭水化物 （糖質+食物繊維・g） | 脂質 （g） | たんぱく質 （g） | |
| ポテト （M・比較用） | 410 | 51.0 | 20.5 | 5.3 |
| サイドサラダ | 10 | 2.3 | 0.1 | 0.5 |
| えだまめコーン | 83 | 9.6 | 3.0 | 5.2 |
サイドサラダ
レタス、紫キャベツ、赤パプリカ、黄色のパプリカがミックスされたサラダです。
マックで唯一の野菜メニュー。
カロリー・糖質・脂質ともにかなり低いですね。
野菜を注文することで食べすぎ防止になるとともに、野菜から食べれば食後の血糖値上昇も緩やかにしてくれます。
“最初に野菜を食べるベジタブルファーストをすることで、同じ食事内容でも食後血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。”
「野菜は最初に食べる!ベジタブルファーストで食後高血糖を防ぐ!」カゴメ
えだまめコーン
スイートコーンと枝豆がミックスされた、子どもに人気のメニュー。
豆が入っているぶん、サラダよりもたんぱく質が多く含まれています。
こちらもサラダに次いでカロリー・糖質・脂質ともに低い商品です。
ちなみに、サイドメニューのナゲットやアップルパイについては以下の記事で詳しく紹介しています。
ドリンク編
最後はドリンクです。
ドリンクでおすすめなのは「ミルク」と「ホットティー」。
すずめホットティーは2024年1月に終売が決まりました…代わりの商品情報を待ちましょう。
栄養成分比較
| カロリー （kcal） | 炭水化物 （糖質+食物繊維・g） | たんぱく質 （ℊ） | カルシウム （mg） | |
| ミニッツメイド・オレンジ （Ｍ） | 143 | 33.8 | 2.1 | 19 |
| ミルク | 138 | 9.9 | 6.8 | 227 |
| ホットティー （ストレート・Ｍ） | 3 | 0.3 | 0.2 | 2 |
ミルク
マックオリジナルの牛乳です。
こちらは「種類別牛乳」で、給食で飲むような牛乳と同じく生乳100%の商品です。
“[種類別] 牛乳
「知って納得！牛乳の種類」一般社団法人Jミルク より引用
生乳を加熱殺菌しただけのものです。
水などを加えたり、成分を除去することは省令により禁止されています。”
すずめさすが牛乳、たんぱく質とカルシウムが豊富です。
ジュース・お茶・コーヒー以外の飲み物は「ミルク」のみとなります。
ホットティー（2024.1に終売）
「ホットティー」とは、温かいリプトン紅茶です。
紅茶にはカフェインが含まれますが、カフェイン量はコーヒーの半分ほど。
すずめ100mlあたりコーヒーは60mg、紅茶は30mgのカフェインを含んでいます。
参考：「紅茶に含まれるカフェインはどのくらい？」トクバイ
1日に1〜2杯飲む程度なら問題ありません。
マックには「アールグレイティー」という商品もありますが、こちらはアイスのみの取り扱い。
妊婦さんはお腹を冷やすより温める方がおすすめなので「ホットティー」をチョイスしました。
妊娠中に朝マックを食べるときのおすすめメニューも紹介しています。
合わせてチェックしてみてくださいね。
妊娠中にマックを食べる際の注意点
妊娠中にマックを食べるときに気を付けたいのは、カロリーや塩分・糖質の高さです。
すずめ妊娠中の食事管理、耳が痛い話ですね……。
私も妊娠糖尿病になり大変な思いをしました。
たとえば妊娠糖尿病になった私の経験談としては、毎食前後、指に針を刺して血糖値を測ったりお腹にインスリン注射を打っていました。
赤ちゃん自身も高血糖になったり、生まれたあと糖尿病になる可能性が上がったり、母子ともにリスクが大きくなってしまいます。
マックを食べたら次の食事をヘルシーなものにしたり、そもそもマックの頻度を減らすなど工夫できるといいですね。
すずめおうちにヘルシー冷凍食のストックがあると安心。
ママの体と赤ちゃん両方に優しい食事がレンチンで食べられるのでおすすめです！
参考「妊娠と妊娠糖尿病」国立成育医療研究センター
まとめ：妊娠中でもマックは食べられる！つわり以外は食べすぎ注意
今回は「妊娠中でもマックは食べられる？」というテーマでお伝えしました。
結論、妊娠中でもマックは食べられます。
ただし糖質や脂質が多いため体調や食事の傾向に合わせて調整して食べられるといいでしょう。
すずめつわり中は基本的に食べたいものを食べられるだけ食べてくださいね。
妊娠中にマックを食べるときのおすすめメニューは
バーガー
- ベーコンレタスバーガー
- エッグチーズバーガー（エグチ）
- ハンバーガー
サイドメニュー
- サイドサラダ
- えだまめコーン
ドリンク
- ミルク
- ホットティー（2024年1月終売）
でした！
マックに行くときでも自分で調整したりシェアしたりしながら、罪悪感なく楽しく食事ができるといいですよね。
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