スタバのソイラテは妊娠中に飲んでもいい？

まず結論です。
妊娠中でもスタバのソイラテは飲めます。

アイスもホットも、一日にトールサイズ1杯程度ならカフェイン量はまず問題ありません。

プラス55円支払うとデカフェにもできます！

今回は、ソイラテのカフェイン量と、妊娠中に摂っていいカフェイン量についてお伝えします。

この記事でわかること

• 妊娠中でもソイラテが飲める理由
• スタバのソイラテのカフェイン量
• 妊娠中に気を付けたいカフェインの量
• 妊娠中におすすめのソイラテカスタム

妊婦さんにおすすめのスタバのデカフェ＆ノンカフェインドリンクもあわせてチェックがおすすめです！

では、それぞれ解説します。

妊娠中にスタバのソイラテは飲んでも大丈夫！デカフェにもなる

妊娠中でもスタバのソイラテは飲めます。

まずデカフェが可能なので、カフェインが気になる方は「デカフェにしてください」と注文時に伝えましょう。

デカフェにしない通常のソイラテにも妊娠中気をつける量ほどカフェインが入っていません。

もちろん毎日のように2～3杯飲むのはやめた方がよいですが、たまの機会に1杯の程度ではカフェイン量は気にしなくて大丈夫です。

ちなみに、ソイラテには

• 調製豆乳
• エスプレッソ
  参照：「ソイラテ」STARBACKS

などが入っています。

妊婦さんが飲んではいけない原材料は入っていません。

ラテには他にも、ほうじ茶ティーラテや抹茶ティーラテなど、デカフェにできないメニューもあるのであわせてチェックしてみてください。

ソイラテのカフェイン量をサイズ別に比較

スタバのソイラテについて、カフェイン量を表にまとめました。

ソイラテのカフェイン量

サイズ	ホット	アイス
ショート	80mg	80mg
トール	80mg	80mg
グランデ	160mg	160mg
ベンティ	239mg	239mg

エスプレッソが入っているぶん、他のラテメニューやフラペチーノよりもカフェインは多めです。

繰り返しになりますが気になる場合はデカフェ注文しましょう。

妊娠中のカフェインはどのくらい摂っていい？

妊娠中のカフェイン摂取について、

• 妊娠中のカフェイン量めやす
• 妊娠中にほうじ茶は飲んでもいいの？
• カフェインを摂りすぎるとどうなるの？

この3つをそれぞれ解説します！

妊娠中はカフェインをどのくらい摂っていい？
量のめやすは？

では、妊娠中はどの程度ならカフェインを摂ってもよいのでしょうか。

日本には妊娠中のカフェイン摂取量に関するはっきりしたルールはありませんが、世界保健機関（WHO）は1日300mg以下の摂取を推奨しています。

イギリスではより厳しく、200mg以下の摂取を推奨しています。

妊娠中にカフェインを完全に避ける人もいれば、少しは摂る人もいます。

妊娠前はコーヒー中毒だったけど
妊娠してからカフェイン断ち🤭
完ミだしカフェイン解禁なんだけど、このままカフェイン断ちしようか悩んでる🙄
コーヒー1回飲んだら、また一日に何杯も飲んじゃうんだろーな😇🌟

— はむこ (@hamuco0318) June 23, 2021

今周期のテーマはストレスフリー！

妊娠にいいことは続けるけど、チョコとかカフェインは完全には絶たずに少しは楽しむ☺️

不安になってもあまり調べ物しない！（深みにハマってしまう性格のため😅）

出来るときはきっと出来るはず🍀✨

— うーさー (@TeCQuzOWRzt54jV) December 2, 2018

　

ですから、妊娠中は1日に200mgから300mgのカフェインを目安にすると良いでしょう。

スタバでコーヒーや他のドリンクを飲むときも、小さいサイズにする・デカフェにするなどの工夫をしてもいいですね。

ただしカフェインを摂ることで不安になったり落ち着かない気持ちになるなら無理して飲む必要もありません。

参考：「食品安全FAQ」東京都保健医療局

妊娠中に豆乳は飲んでもいいの？

妊娠中に豆乳を飲んでも問題ありません。

また、「妊娠中に豆乳を飲むと大豆アレルギーになりやすい」といったこともありません。

豆乳は牛乳よりもカロリー・糖質・脂質が低く、牛乳には入っていない鉄を摂ることもできます。

上手く食事や飲み物に取り入れると栄養補給に役立ってくれるでしょう！

参考「妊娠中に豆乳は飲んでもいい？」たまひよ
参考「豆乳vs牛乳、どっちがいいの？栄養素について管理栄養士が解説」日本豆乳協会

妊娠中カフェインを摂りすぎると
どんな影響がある？

カフェインを摂りすぎると、妊婦さん自身だけでなく、お腹の赤ちゃんにも様々な影響を及ぼす可能性があります。

• 成長の妨げ
• 低体重児リスクの増加
• 流産や早産リスクの増加
• 貧血
• 中枢神経への刺激による不調

など、さまざまなリスクが。

カフェインが入っているのはコーヒーだけではありません。
近年人気の高カカオチョコレートやココアなどにもカフェインが含まれるので気を付けるとよいですね。

参考「カフェインの摂り過ぎには注意？」ベルタ
参考「食品安全FAQ」東京都健康安全センター

スタバにあるソイラテの
カロリー・糖質・脂質量は？

「豆乳」と聞くとヘルシーなイメージがありますよね。

では、ソイラテのカロリー・糖質・脂質はどのくらいでしょうか。

いつものように白いご飯と比べてみました。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
ソイラテ （トールサイズ・ホット）	208kcal	9.0g	13.8g
ソイラテ （トールサイズ・アイス）	117kcal	5.3g	7.6g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

ソイラテはスタバのドリンクの中ではカロリー・糖質・脂質がだいぶ低いメニューです。

ソイラテのホットは「フォームミルク」というふわふわの泡が乗っているので、その分カロリーや脂質は多いものと思われます。

ただし、ほかのドリンクと同じく飲む量や頻度には注意しましょう。
甘い飲み物は妊娠中の体重管理や高血圧・高血糖に悪い影響が出る可能性も……。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめ！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ごはんの栄養分をおしえてください。」農林水産省
参考「ソイラテ」STARBACKS

妊娠中にスタバのソイラテをカスタムするなら？

スタバのソイラテは、甘さやホイップを追加するカスタムが多く、よりヘルシーなカスタムはほぼありません。

デカフェにする以外では「氷の量を調整する」「熱さを調整する」くらいでしょう。

妊娠中は夏でもエアコンによる冷えに注意したいもの。
アイスを頼むなら氷無し（ノンアイス）または氷少なめ（ライトアイス）で注文するとよいでしょう。

まとめ：ソイラテはデカフェも可能！妊娠中のスタバを楽しむときにおすすめ

今回は「妊娠中でもスタバのソイラテは飲める？」というテーマでお伝えしました。

結論、妊娠中でもスタバのソイラテは飲めます。

ソイラテはスタバメニューの中でもカロリー・糖質・脂質が低い飲みもの。

カフェイン量は一日一杯程度なら通常のソイラテを飲んでも問題ありませんが、+55円でデカフェにしてもらえるので気になるときは活用しましょう。

ときにはサイズやアイス・ホットも切り替えながら、妊娠中でも美味しくヘルシーにスタバを楽しめるといいですね！