スタバのほうじ茶ティーラテは妊娠中も飲める？カフェインは？妊娠中におすすめのカスタムも紹介！

結論からお伝えします。

妊娠中でもスタバのほうじ茶ティーラテは飲めます。

今回は、抹茶ティーラテのカフェイン量と、妊娠中に摂っていいカフェイン量についてお伝えします！

この記事でわかること

• 妊娠中でもほうじ茶ティーラテが飲める理由
• ほうじ茶ティーラテのカフェイン量
• 妊娠中に気を付けたいカフェインの量
• 妊娠中におすすめのほうじ茶ティーラテカスタム

では、それぞれ解説します。

妊娠中にスタバのほうじ茶ティーラテは
飲んでも大丈夫？

妊娠中でもスタバのほうじ茶ティーラテは飲めます。

ほうじ茶ティーラテには妊娠中気をつける量ほどカフェインが入っていません。

ちなみに、ほうじ茶ティーラテには

• ほうじ茶
• ミルク
  参照：「ほうじ茶ティーラテ」STARBACKS

などが入っています。

妊婦さんが飲んではいけない原材料は入っていないため安心して飲めます。

ちなみに、ほうじ茶ティーラテにはコーヒーが入っているわけではないのでデカフェにはできません。

デカフェオーダーが可能なスタバのドリンクメニューはこちら。
あわせて確認してみてくださいね！

ほうじ茶ティーラテのカフェイン量を
サイズで比較

ほうじ茶ティーラテのカフェイン量を表にまとめました。

ほうじ茶ティーラテのカフェイン量

サイズ	ホット
ショート	68mg
トール	68mg
グランデ	135mg
ベンティ	135mg

ホットよりアイスの方がカフェイン量は多くなります。
おなじく「ティーラテ」の「抹茶ティーラテ」よりも、ほうじ茶ティーラテの方がカフェインは少なめです。

のちほど紹介する「ほうじ茶パウダー少なめ」などのカスタムを利用するのもおすすめです。

妊娠中のカフェインはどのくらい摂っていい？

妊娠中のカフェイン摂取について、

• 妊娠中のカフェイン量めやす
• 妊娠中にほうじ茶は飲んでもいいの？
• カフェインを摂りすぎるとどうなるの？

この3つをそれぞれ解説します！

妊娠中はカフェインをどのくらい摂っていい？
量のめやすは？

「スタバもコーヒーも好き！でも一日どのくらならい飲んでいいの？」と悩む妊婦さんは多いですよね。

日本には妊娠中のカフェイン摂取量に関するはっきりしたルールはありませんが、世界保健機関（WHO）は1日300mg以下の摂取を推奨しています。

イギリスではより厳しく、200mg以下の摂取を推奨しています。

妊娠中にカフェインを完全に避ける人もいれば、少しは摂る人もいます。

ですから、妊娠中は1日に200mgから300mgのカフェインを目安にすると良いでしょう。

スタバでコーヒーや他のドリンクを飲むときも、小さいサイズにする・デカフェにするなどの工夫をしてもいいですね。

参考：「食品安全FAQ」東京都保健医療局

妊娠中、ほうじ茶は飲んでもいいの？

妊娠中にほうじ茶そのものを飲んでも問題ありません。

大手お茶メーカー、伊藤園の公式サイトでも下記のように記載されています。

Q. 妊娠中や授乳中でも飲んでいいですか？
A. 妊娠中や授乳中でも安心してお飲みください。

「伊藤園」

ほうじ茶のカフェイン量は100mlあたり20g。
コーヒーの100mlで60mgと比べると3分の1です。

参考：「妊娠中や授乳中でも飲んでいいですか？」伊藤園

妊娠中カフェインを摂りすぎると
どんな影響がある？

カフェインを摂りすぎると、妊婦さん自身だけでなく、お腹の赤ちゃんにも様々な影響を及ぼす可能性があります。

• 成長の妨げ
• 低体重児リスクの増加
• 流産や早産リスクの増加
• 貧血
• 中枢神経への刺激による不調

など、さまざまなリスクが。

カフェインが入っているのはコーヒーだけではありません。
近年人気の高カカオチョコレートやココアなどにもカフェインが含まれるので気を付けるとよいですね。

参考「カフェインの摂り過ぎには注意？」ベルタ
参考「食品安全FAQ」東京都健康安全センター

ほうじ茶ティーラテの
カロリー・糖質・脂質量

ティーラテはフラペチーノよりもヘルシーに感じますよね。

では、カロリー・糖質・脂質はどのくらいでしょうか。

白いご飯と比べてみました。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
ほうじ茶ティーラテ （トールサイズ）	162kcal	19.5g	6.3g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

ほうじ茶ティーラテは、ダークモカチップフラペチーノなどのフラペチーノ系と比べると約半分のカロリー・糖質・脂質量。

とはいえシュークリーム1個（78g・146kcal）よりもカロリーは多いです。

飲む量や頻度には注意しましょう。
妊娠中の体重管理や高血圧・高血糖に悪い影響が出る可能性も……。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめ！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ごはんの栄養分をおしえてください。」農林水産省
参考「ほうじ茶ティーラテ」STARBACKS
参考「シュークリーム」カロリーslim

妊娠中にスタバのほうじ茶ティーラテをカスタムするなら？

妊娠中にほうじ茶ティーラテカスタムを少しでもヘルシーに飲みたいときはカスタムしてみましょう。
次の3つがおすすめです！

• オールミルクに変更
• シロップ少なめ・抜き
• 低脂肪・無脂肪ミルクに変更

それぞれ解説します。

オールミルクに変更

ほうじ茶ティーラテに入るお湯をすべてミルクに変えるカスタムです。

よりミルク感が強くなり、コクが出るとのこと。

牛乳にはカルシウムなど妊娠中に摂りたい栄養もたくさん含まれています。
ふだん牛乳をあまり飲まない方におすすめのカスタムです。

フォロワっさん方へ
スタバでティーラテを頼む時は
ゼンブミルク(オールミルク)をおすすめするよ…
お湯を使わないでミルクだけでティーラテ作ってくれるよ…
いつものティーラテがこれだけで濃いめになるよ…無料だよ…無料カスタムだよ…(ｵﾊﾞﾁｬﾝの知恵袋) pic.twitter.com/Lg34IVZxnt

— はちP (@Acht_HachiP_39) February 8, 2024

参考：「妊娠中に牛乳は飲んでもいい？」たまひよ

シロップ少なめ・抜き

ほうじ茶ティーラテには「クラシックシロップ」というシロップが入っています。

シロップの量を少なくすると糖質やカロリーを抑えられるのでおすすめです。
甘くない分、さっぱり飲めるとSNSでも口コミが複数ありました！

ほうじ茶ティーラテ、低脂肪ミルク、オールミルク、シロップ少なめ
甘さかなり控えめですごい好き🥰 pic.twitter.com/eQJTvE2iH8

— けい (@k_12931) February 19, 2023

ほうじ茶の香ばしさがしっかり感じられるのかもしれませんね。

低脂肪・無脂肪ミルクに変更

低脂肪・無脂肪ミルクに変更すると、ほうじ茶ティーラテに含まれる脂質とカロリーを抑えられます。

通常ミルクの脂質はトールサイズで6.3g。
一方で低脂肪ミルクの脂質はトールサイズで3.4g、無脂肪ミルクだと0.5gまで減ります。

脂質の摂りすぎは食事のバランスが崩れてしまいます。

外食後のスタバや、脂っこいものを食べた日は脂質を抑えるのもいいですね。

まとめ：飲みすぎに注意して妊娠中も
スタバのほうじ茶ティーラテを楽しもう

今回は「妊娠中でもスタバのほうじ茶ティーラテ飲める？カフェインは大丈夫？」というテーマでお伝えしました。

結論、妊娠中でもほうじ茶ティーラテは飲めます。

飲みすぎには注意が必要ですが、気にしすぎもストレスになりかねません。

サイズ選択やカスタム変更も利用しながら、妊娠中でもスタバを美味しく楽しめるとよいですね。