スタバで妊婦が飲めるフラペチーノはどれ？おすすめのカスタムとメニュー別のカフェイン量を紹介

スタバと言えばフラペチーノですよね。

妊娠中食欲がないときでも、冷たくて甘いフラペチーノなら飲めそう……という方も多いはず。

この記事でわかること

• 妊婦さんがフラペチーノを飲むなら量と頻度に注意
  
• 妊娠中に摂ってもいいカフェイン量は1日どのくらい？
  
• フラペチーノの商品別カフェイン量
  
• 妊娠中におすすめのスタバカスタム

それぞれ詳しくみてみましょう！

妊娠中にフラペチーノは飲んでもいい？

妊娠中でもフラペチーノは飲んでOK。
ただし、量と頻度に気を付けることが大切です。

またカフェインの量にも気を付けましょう。

妊娠中はカフェインの過剰摂取を避けることが推奨されています。

こちらに詳しく書いていますが、イギリスやカナダでは1日に摂っても問題ないとされるカフェイン量が200～300mgまでとされており、これはコーヒー2杯程度に相当します。

またフラペチーノはカロリーや糖質、脂質が多い場合も多く、カフェイン以外の点でも飲みすぎはよくありません。

気兼ねなくスタバを飲むためには日々の食事を整えておくことも大切ですね。
ラクに栄養バランスを整えるなら、お弁当のサブスクもおすすめです。

妊娠中に飲んでもいいカフェインの量はどのくらい？

妊婦さんとカフェインについて

• 妊娠中に気を付けたいカフェイン量の目安
  
• メニュー・サイズ別フラペチーノのカフェイン量

この2つを紹介します。

妊娠中に気を付けたいカフェイン量の目安

妊娠中は「カフェイン断ち」をする妊婦さんもいますが、東京都保健医療局によると完全にカフェインを絶つよう推奨されているわけではありません（体調によって不安があるときはかかりつけの病院に相談しましょう）。

例えば、イギリスやカナダでは1日に200～300mgまでとされていて、これはコーヒー2杯や紅茶3杯、コーラ2リットルくらいに相当します。

WHOはコーヒー3～4杯以内を目安としています。

妊娠中にカフェインを摂りすぎると、不眠、頭痛、貧血、胎児の低体重、流産などのリスクが高まることがあります。

カフェインはコーヒー以外にも、ココア、紅茶、緑茶などいろいろな飲み物や食べ物に含まれています。
知らないうちに過剰摂取しないよう、日頃から気をつけたいですね。

参考「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」厚生労働省

メニュー・サイズ別フラペチーノのカフェイン量

カフェインが少ないフラペチーノ

1. バニラクリームフラペチーノ
   ＆マンゴーパッションティーフラペチーノ
   （カフェイン0mg）
   
2. デカフェ変更したエスプレッソアフォガードフラペチーノ
   （カフェイン99%除去）
   
3. 抹茶クリームフラペチーノ
   （トールサイズでカフェイン78mg）

ノンカフェインのフラペチーノは「バニラクリームフラペチーノ」と「マンゴーパッションティーフラペチーノ」です。

また、フラペチーノの中でデカフェ対応可能なのは「エスプレッソアフォガードフラペチーノ」のみ。
99％カフェイン除去されたエスプレッソを使って対応してもらえます。

それ以外のフラペチーノでカフェインが最も少ないのは「抹茶クリームフラペチーノ」です。

メニュー・サイズ別カフェイン量比較表

ドリンク名	サイズ	カフェイン量 (mg)
キャラメルフラペチーノ	ショート	65
	トール	86
	グランデ	130
	ベンティ	160
バニラクリームフラペチーノ	ショート	0
	トール	0
	グランデ	0
	ベンティ	0
ダークモカチップフラペチーノ	ショート	98
	トール	98
	グランデ	147
	ベンティ	196
抹茶クリームフラペチーノ	ショート	50
	トール	78
	グランデ	105
	ベンティ	140
エスプレッソアフォガートフラペチーノ	ショート	80
	トール	160
	グランデ	160
	ベンティ	239
コーヒーフラペチーノ	ショート	86
	トール	86
	グランデ	129
	ベンティ	172
マンゴーパッションティーフラペチーノ	ショート	0
	トール	0
	グランデ	0
	ベンティ	0

フラペチーノを選ぶときにはぜひ参考にしてみてください。

妊娠中におすすめのスタバカスタムTOP3

どのフラペチーノでも使える、妊娠中におすすめのカスタムを3つ紹介します。

• ライトシロップ（シロップ少なめ）
• ライトホイップ・ノンホイップ（ホイップ少なめ・なし）
• 低脂肪乳に変更

どれも糖質や脂質、カロリーを抑えられるカスタムになっているので活用してみてくださいね。

ライトシロップ（シロップ少なめ）

フラペチーノはもちろん、スタバのドリンクにはシロップが入っていることがほとんど。

たとえば「チャイシロップ」「バニラシロップ」「クラシックシロップ」などです。

ドリンクの味や甘さに直結するシロップですが、あえて少なめでオーダーすることでカロリーや糖質を抑えられます。

味に関しては人それぞれの好みに左右されるようです。

疲れすぎてスタバ夕食にした🍽️
ライトシロップ＋低脂肪乳めっちゃいいかも✨✨
甘すぎずさっぱり飲めてフードと一緒でもお腹苦しくならない💓
もう少し甘くなくてもいいけど、はちみつは外せない！！
胃よわよわマンだから、グランデブレべミルクは飲み終わった後に気持ち悪くなっちゃった🐰 pic.twitter.com/NorFJhSTQi

— うさぎちゃん🐰早く韓国行きたい！！ (@ivy41424) December 20, 2023

　

バタースコッチラテ甘すぎたからライトシロップにしてみたけど、ほのかにバタースコッチの味がするラテってだけで美味しくない、、、笑

— えり (@fa8moomii) January 22, 2021

さっぱりして美味しいという人もいれば、薄すぎて美味しくないという人も。

ライトホイップ / ノンホイップ（ホイップ少なめ or なし）

ライトホイップとは、フラペチーノの上に乗っているクリームを少なめにするカスタムのこと。

クリームは脂質が高いので減らすことでカロリーオフにも繋がります。

たとえば、抹茶クリームフラペチーノ（トールサイズ）の場合、脂質12.7g・カロリー322kcalが、ノンホイップにすることで脂質4.2g・カロリー240kcalまでカットできますよ。

低脂肪乳に変更

低脂肪乳とは、名前の通り「脂肪が少ない牛乳」のこと。
低脂肪乳に変更すると脂質やカロリーを抑えられます。

低脂肪乳に変更すると通常のフラペチーノよりあっさりした飲み心地です。
飲みやすくはなるものの、牛乳のコクは少ない気がしました。

抹茶クリームフラペチーノの場合、脂質12.7g・カロリー322kcalが、ノンホイップにすることで脂質10.9g・カロリー308kcalになります。

まとめ：妊娠中でもスタバのフラペチーノは飲んでOK！カスタムも活用して自分に合った楽しみ方をしよう

今回は「妊娠中でもスタバのフラペチーノはのんでいいのか」というテーマでお伝えしました！

結論、妊娠中でもフラペチーノは飲んでOKです。

ただしカフェインやカロリー、糖質、脂質などを考慮して、量と頻度に気を付けつつ楽しみましょう。

さらに妊婦さんが安心してフラペチーノを楽しみたいならカスタムがおすすめ。

• ライトシロップ（シロップ少なめ）
• ライトホイップ・ノンホイップ（ホイップ少なめ・なし）
• 低脂肪乳に変更

このカスタムを活用しつつ、お気に入りのフラペチーノを見つけてくださいね。

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