スタバのダークモカチップフラペチーノは妊娠中でも飲んでいい？カフェインとポリフェノールは心配ない？

結論、スタバのダークモカチップフラペチーノは妊娠中でも飲めます。

しかし妊娠中に気を付けたい「カフェイン」と「ポリフェノールが」入っています。

今回の内容

• スタバのダークモカチップフラペチーノを飲むときの注意点
  
• 妊娠中に摂ってもいいカフェインとポリフェノールの量
  
• 妊娠中におすすめのカスタム

「ダークモカチップフラペチーノにカフェインは入ってる？」
「デカフェにできる？」

などの疑問を解消して、妊娠中のスタバを楽しみたい方はぜひ最後まで読んでみてください！

妊娠中にスタバのダークモカチップフラペチーノは飲んでも大丈夫？

先ほどお伝えしたように、妊娠中でもダークモカチップフラペチーノは飲めます。

気になるカフェイン量はトールサイズで98mg。
これは妊娠中、一日に摂ってもよいとされるカフェイン量のおよそ半分です。

また、ダークモカチップフラペチーノに入っているチョコレートにはポリフェノールが含まれます。

妊娠中はポリフェノールの過剰摂取にも注意が必要ですが、こちらもトールサイズ1杯程度なら問題ないでしょう。

https://twitter.com/belle_xoxo__/status/1443085761142661122?s=46

スタバではデカフェに変更してもらえる公式メニューもあります。

カフェインが不安な方はぜひ活用してみましょう！
カスタムと合わせることでよりヘルシーに、罪悪感少なくスタバを楽しめます。

妊娠中のカフェインはどのくらい摂っていい？

ダークモカチップフラペチーノコーヒーが入っているため、カフェインが含まれます。

• 妊娠中に摂ってもいい一日のカフェイン量
• カフェインの摂りすぎが及ぼす影響

この2つを紹介していきますね。

妊娠中に摂ってもいい一日のカフェイン量は？

一部の国では妊婦のカフェイン摂取を制限しており、イギリスやカナダでは1日あたり200～300mgまでと定めています。

これは、コーヒー2杯、紅茶3杯、コーラ2リットル、板チョコレート6枚に相当します。

カフェインは栄養ドリンクなどにも含まれるため、いつの間にかたくさん摂取してしまわないよう注意が必要です。

ダークモカチップフラペチーノの
カフェイン量

サイズ	カフェイン量
ショート	98mg
トール	98mg
グランデ	147mg
ベンティ	196mg

カフェインを摂りすぎるとどんな影響がある？

カフェインは、コーヒーだけでなく、ココア、紅茶、緑茶などさまざまな飲み物・食べ物に含まれます。

気を付けたいのは、カフェインは胎盤を通して胎児にも影響を与えてしまうということ。

妊娠中にカフェイン摂りすぎると

• 不眠
• 頭痛
• 貧血
• 胎児の低体重
• 流産

などのリスクが高まります。

参考：「ココアのカフェイン量はどれくらい？コーヒーやお茶との違いも解説！」kurasiru
参考：「ココア」STARBACKS
参考「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」厚生労働省

妊娠中のポリフェノールはどのくらい摂っていい？

ダークモカチップフラペチーノはチョコを楽しむドリンクですよね。

チョコレートに含まれるポリフェノールも、妊娠中の過剰摂取に気を付けたい成分の一つです。

• 妊娠中に摂ってもいい一日のポリフェノール量
• チョコはどのくらい食べていいの？

この2つについてお伝えします。

妊娠中に摂ってもいい一日のポリフェノール量は？

「ここまでなら問題ない」というポリフェノールの摂取めやすは定められていません。

しかし、妊娠中、特に後期のポリフェノール過剰摂取は胎児によくないと言われます。

“妊娠後期におけるポリフェノールの過剰摂取は、胎児の早期動脈管閉鎖による心不全や新生児遷延性肺高血圧症をきたす可能性があり、控えるべきであると考えられている”

「妊産婦におけるポリフェノールの摂取状況」日本微量栄養素学会

妊婦さんのポリフェノール摂取量は一日に500～1,000mg以下が目安になっているようです。

参考「妊娠中はポリフェノールの過剰摂取に要注意｜」健達ネット

板チョコなら1日に1枚

チョコレート会社の明治によると、ミルクチョコレート（板チョコ）には１枚50gあたり343mgのポリフェノールが含まれています。

板チョコ1日1枚程度なら妊娠中に食べてもポリフェノール量は問題ないですね。

カフェインのことも含め、ダークモカチップフラペチーノを1日1杯なら問題にならないでしょう。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、老化やがん、生活習慣病の要因となる活性酸素から体を守る効果があります。

体にいい効果も認められているチョコレート。

なんでも適量がベスト！ということですね。

　

参考「チョコレートやココアでおいしく健康に！」サワイ健康推進課
参考「チョコレートに含まれるカカオ分とカカオポリフェノールの量」明治

妊娠中にスタバのダークモカチップフラペチーノを
カスタムするなら？

ダークモカチップフラペチーノをもっとヘルシーに飲みたい！というときはカスタムを活用してみてください。

今回紹介するおすすめカスタムは次の2つです。

• ホイップ少なめ / なし
• 低脂肪または無脂肪乳に変更

それぞれ紹介します。

ホイップ少なめ / なしで脂質オフ

フラペチーノの特徴でもあるホイップ。
実は減らしたり抜きにしたりとカスタムが可能です。

実際にダークモカチップフラペチーノをホイップなしで注文すると、ホイップありと比べて脂質は約半分に！
カロリーも－82kcal（トールサイズの場合）。

ほかのフラペチーノでも使えるカスタムなので活用しちゃいましょう！

低脂肪または無脂肪乳に変更でヘルシーに

低脂肪・無脂肪ミルクに変更しても、脂質やカロリーを抑えられます。

通常ミルクの脂質はトールサイズで15.2g。
一方で低脂肪ミルクの脂質はトールサイズで13.9g、無脂肪ミルクだと12.5gまで減ります。

外食後のスタバや、脂っこいものを食べた日にトライしてみてもいいですね。

ダークモカチップフラペチーノの
カロリー・糖質・脂質量

フラペチーノは基本的に糖質や脂質が多い飲み物。
シロップやホイップが入っているからです。

では、どのくらいカロリー・糖質・脂質が高いのでしょうか。

白いご飯と比べてみました。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
ダークモカチップフラペチーノ （トールサイズ）	341kcal	43.7g	15.2g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

ダークモカチップフラペチーノはお茶碗一杯分よりもカロリーが高く、脂質はご飯の約50倍。

糖質もほぼご飯と同じですね。

妊娠中の体重管理や高血圧・高血糖に気を付けるためには飲む量や頻度に注意が必要です。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめ！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ごはんの栄養分をおしえてください。」農林水産省
参考「ダークモカチップフラペチーノ」STARBACKS

まとめ：妊娠中スタバのダークモカチップフラペチーノを飲むなら1日1杯

今回は「妊娠中でもスタバのダークモカチップフラペチーノは飲める？カフェインとポリフェノールは大丈夫？」というテーマでお伝えしました。

結論、妊娠中でもダークモカチップフラペチーノは飲めます。

目安は1日に1杯程度。

気にしすぎもストレスになりかねないのでサイズ選択やカスタム変更も利用しながら、妊娠中でもスタバを美味しく楽しめるとよいですね。