妊娠中にキャラメルフラペチーノは飲める？カフェイン量は？そもそもキャラメルは…

先に結論をお伝えすると、妊娠中でもスタバのキャラメルフラペチーノは飲めます。

気になるカフェイン量は1日一杯程度ならOK！
デカフェにはできません。

また、糖質・脂質の量に注意が必要です。

この記事でわかること

• 妊娠中にキャラメルフラペチーノを飲んでもいい理由
• キャラメルフラペチーノに入っているもの
• キャラメルフラペチーノの糖質＆脂質量
• 妊娠中におすすめのカスタム

それぞれ詳しく解説していきます。

妊娠中にスタバのキャラメルフラペチーノを飲んでいい理由

妊娠中にキャラメルフラペチーノを飲んでもいい理由は次の2つです。

• カフェイン量は問題ない
• 妊娠中に避けるべき材料は入っていない

それぞれ深ぼりしますね！

キャラメルフラペチーノのカフェインはどのくらい？

キャラメルフラペチーノのカフェイン量は、トールサイズで1杯あたり86mg。

これは、1日に一杯程度なら、妊娠中に飲んでも問題ないカフェインの量です。

グランデサイズだとカフェイン量は一杯あたり129mg。
ベンティサイズだと172mgです。

普段の食事から気づかないうちにカフェインを摂取していることもあるので、念のためトールサイズ以下にしておくと安心。

ほかにもカフェイン量が問題ないビバレッジはたくさんあります。
※カッコ内はトールサイズ1杯に含まれるカフェイン量

• ダークモカチップフラペチーノ（98mg）
  
• 抹茶クリームフラペチーノ（78mg）
  
• 抹茶ティーラテ（117mg / アイス）
  
• チャイティーラテ（53g / ホット）
  
• ゆずシトラスティー（44mg / アイス）
  

　など。意外とたくさんあるのがわかりますね！

また、デカフェに対応してくれるメニューもありますよ。
スタバでデカフェに対応しているのは「エスプレッソ」を使ったメニューのみ。

妊婦さんにおすすめのスタバのデカフェ＆ノンカフェインドリンクもあわせてチェックしてみてくださいね。

妊娠中にキャラメルは食べてもいい？

妊娠中でもキャラメルは食べて大丈夫です。

というのも、そもそもキャラメルは牛乳や生クリームに砂糖や水あめを入れて煮詰めて作ります。

牛乳・生クリーム・お砂糖は過剰摂取しなければ妊娠中も飲んだり食べたりして問題ないですよね。

つまりキャラメルフラペチーノに含まれるキャラメルソースも問題ないのです。

ちなみに妊娠中に避けるべき食材はこちら。

妊娠中避けるべき食品

• アルコール
• 生の肉・魚
• ナチュラルチーズ
• 生卵

妊娠中摂りすぎに気を付ける食品

• カフェインを含む飲みもの
• 水銀を多く含む魚
• ヨウ素を多く含む海藻類
• ヒ素を多く含むひじき
• ビタミンAを多く含むウナギやレバー
• スパイスやハーブ

スタバで入ってる可能性があるのはカフェインとスパイス、ハーブですが、キャラメルフラペチーノにはどれも入っていません。

また、スタバでもカモミールティーやパッションティーはハーブが入っています。

参考：「妊娠中の食べ物・飲み物OK・NG」たまひよ
参考：「妊娠中の食事：時期別、妊婦にいい食べ物・よくない食べ物」ムーニー

キャラメルフラペチーノのカロリー・糖質・脂質量

フラペチーノは基本的に糖質や脂質が多い飲み物。
シロップやホイップが入っているからです。

では、どのくらいカロリー・糖質・脂質が高いのでしょうか。

白いご飯と比べてみました。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
キャラメルフラペチーノ （トールサイズ）	301kcal	44.6g	11.9g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

こうしてみると、改めてキャラメルフラペチーノの飲みすぎは控えようと思えますね。

妊娠中の体重管理や高血圧・高血糖に気を付けるためには飲む量や頻度に注意が必要です。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめです！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ごはんの栄養分をおしえてください。」農林水産省
参考「ご飯のカロリーはどのくらいありますか。」農林水産省
参考「キャラメルフラペチーノ」STARBACKS

妊娠中、おすすめのキャラメルフラペチーノカスタムは？

糖質や脂質を抑える、妊娠中におすすめのキャラメルフラペチーノ無料カスタムは次の3つです。

• ホイップ少なめorなし
• 低脂肪乳or無脂肪乳へ変更
• シロップ少なめ+はちみつ追加

フラペチーノに入っているホイップの量を抑えたり、脂肪の少ないミルクに変更することでカロリーや脂質を抑えられます。

ホイップなし+低脂肪乳変更でカロリーは270kcal→196kcalに、脂質は9.6g→1.7gに！

フラペチーノは無脂肪ミルクに変更、ライトホイップorノンホイップ、ショット追加することで甘さはかなり抑えられるイメージある

— みぃ (@mie241289) March 13, 2024

　

今週はスタバ行きすぎました控えますキャラメルフラペにチョコチップ追加でノンホイップが最近のお気に入り pic.twitter.com/iLX6fzUh8J

— m (@mm__i_) April 19, 2019

また、シロップを減らしてはちみつ（無料）を入れるのもおすすめです。

はちみつは砂糖よりも血糖値の上昇を緩やかにしてくれるほか、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンＢ、葉酸など豊富な栄養を含んでいるからです。

ぜひ試してみてください。

参考「はちみつは血糖値が上がりにくい？」ハルメク365
参考「甘いハチミツが血糖やコレステロールを下げる」糖尿病ネットワーク

まとめ：妊娠中にキャラメルフラペチーノは飲んでも大丈夫！ただし飲みすぎには注意

今回は「妊娠中にスタバのキャラメルフラペチーノは飲んでもいい？」というテーマでお伝えしました。

結論、キャラメルフラペチーノは飲んでも大丈夫です。

糖質や脂質が多いのでカスタムを活用する・量、頻度を調整するなどして飲みすぎないようにしたいですね。

当サイトでは、妊娠中の外食に関する情報を発信しています。
チェックして妊娠中の食事を楽しくしていきましょう！