グリーンスプーンの糖質はどのくらい？低糖質メニューTOP10を紹介！全メニュー糖質比較

「グリーンスプーンの糖質は高い？」
「数値を確認して買うのも面倒…」

今回は、こんなお悩みを解決します！

この記事でわかること

• グリーンスプーンに糖質上限はない
• グリーンスプーンの糖質は6g～30g程度
• 和食メニューは糖質低め
• グリーンスプーンを最安値で買う方法はこちら

グリーンスプーンメニューの糖質をすごーーく細かくリサーチして表にまとめました！

グリーンスプーンで低糖質メニューを選びたい方、全体的な糖質量について知りたい方はぜひ最後まで読んでくださいね。

グリーンスプーンの糖質はどのくらい？上限はある？

グリーンスプーンは糖質量に上限がありません。

というのも、グリーンスプーンは「野菜不足解消」をコンセプトとしていて、糖質・脂質コントロールを目的とした商品ではないからです。

nosh のように糖質や脂質が「高くてもこのくらい」という宅配弁当もありますが、グリーンスプーンにはそういった上限がないのです。

しかしメニューページには栄養成分表示がしっかりと記載されているので自分で糖質の低いメニューを選ぶことは可能ですよ！

とはいえ、一つ一つメニューを確認して「これは糖質30gで…」と比較するのって面倒ですよね。

グリーンスプーン低糖質メニューTOP10

全メニュー（期間限定メニューは除く）の糖質量を比較しました！
まず低糖質TOP3はこちら。

低糖質TOP10は次のようになりました！

さらに、グリーンスプーンのメニューカテゴリー「メインディッシュ」「スープ」「ホットサラダ」「スムージー」それぞれ全メニューを糖質の低い順に並び替えました。

表をスキップする＞＞

メインディッシュ

メニュー名	一食あたり (g)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	食物繊維 (g)	食塩相当量 (g)
菜の花と北海道産じゃがいもの ハーブクリームチキン	221	254	6.0	20.5	12.3	2.3	0.8
小松菜と大振り茄子の 鶏もも生姜焼き	223	321	9.1	20.0	21.2	2.8	1.1
豚バラと大根のコクうま味噌炒め	228	337	9.6	12.3	26.6	3.4	1.7
鶏むね肉とたっぷりきのこの バター醤油炒め	206	236	9.8	22.6	9.1	4.1	1.3
国産チキンと桜エビの レモン塩麹炒め	220	215	9.8	20.7	7.2	3.0	1.4
スイートコーンとピリ辛肉そぼろの 北海道じゃがバター炒め	221	266	10.2	10.4	13.6	2.1	1.4
豚ひき肉とチンゲン菜の 四川風麻婆茄子	239	328	10.6	11.4	24.7	3.0	1.7
白金豚の国産プレミアムハンバーグ	200	348	11.0	11.2	27.4	4.0	2.4
完熟トマトのナポリタン風 チキンソテー	219	239	11.3	19.2	11.2	4.4	1.7
野菜たっぷりの甘辛プルコギビーフ	211	230	11.4	14.9	11.8	3.3	1.7
完熟トマトとミックスビーンズの メキシカンタコス	221	284	11.9	16.8	14.9	7.4	1.5
鰹香る和風出汁の 直火焼きハンバーグ	208	302	20.4	16.2	17.1	4.2	1.9
野菜たっぷり千鳥酢仕立ての 油淋鶏	243	278	26.4	9.2	14.1	2.9	2.3
ゴロゴロ野菜とレモン香る 塩麹からあげ	230	265	27.2	8.9	12.4	3.0	2.1

スープ

メニュー名	一食あたり (g)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	食物繊維 (g)	食塩相当量 (g)
Danran （あごだし鍋）	229	93	6.9	4.4	3.4	2.8	1.1
Putu Putu （キムチチゲ）	250	220	10.8	6.0	14.5	2.6	2.5
My Friend （洋風コンソメ）	203	164	13.3	3.1	8.8	4.1	1.4
CHO FUN （豆乳鍋）	204	184	14.1	3.4	3.3	3.5	2.0
Minesu&Rone （ミネストローネ）	232	140	15.0	4.2	6.7	2.7	1.7
Someday （参鶏湯）	215	174	15.5	4.3	4.2	2.2	1.8
Under the Tree （マッシュルームポタージュ）	171	156	16.3	3.6	3.1	3.1	1.4
magokoro （けんちん汁）	207	181	19.1	3.7	9	3	1.7
King’s Brunch （ビスクポタージュ）	212	234	19.1	4.3	8.9	2.6	1.3
Tadaima （豚汁）	212	238	19.3	3.9	13.3	3.3	1.3
Hu hu Pot （ポトフ）	253	220	23.9	4.2	9.3	4.6	2.0
Home Sweet Home （さつまいも＆コーン）	220	254	29.7	7.1	9	4.9	1.5
Golden Hour （かぼちゃ＆さつまいも）	233	224	33.3	2.4	1.1	5.1	1.3

ホットサラダ

以下は新たに与えられたデータを糖質の低い順に並べ替え、前回と同様の形式で表にまとめたものです。

メニュー名	一食あたり (g)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	食物繊維 (g)	食塩相当量 (g)
Green Day （塩麹）	223	215	9.9	9.1	14.2	7.2	1.1
Farm Tokyo （シーザー）	222	205	10.3	9	13.6	5.6	1
Ciao! （バジル）	228	308	14.3	6.3	24.6	5	1.2
PARK PARK （韓国風）	231	227	14.4	5	15.4	6.8	1.6
joy （コブサラダ）	232	222	16.7	6.6	13.6	5.8	0.9
Yellow Magic （カレー）	233	234	20.7	7.1	1.7	10.3	0.9
Oideyasu （京味噌風）	216	247	26.2	4.7	10.8	6.9	0.9
Country Candy （スイートサラダ）	239	244	41.1	5.9	5.6	5.5	1.1

スムージー

メニュー名	一食あたり (g)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	食物繊維 (g)	食塩相当量 (g)
Green mask （パイナップル・抹茶他）	182	126	21	4.3	1.7	5.9	0.0
Let it be. （パイナップル・枝豆他）	179	178	21.8	3.1	7.9	4	0.0
Very Berry （ブルーベリー・イチゴ他）	180	114	22.8	1.9	0.8	4.4	0.0
Sweet Pool （キウイ・白ブドウ他）	184	133	27.5	2.3	1.2	2.8	0.0
Sun Skip （グレープフルーツ他）	188	124	28.2	1.2	0.2	2.6	0.0
Sing Girl （アサイー・バナナ他）	180	134	28.6	2.3	0.5	3.2	0.0
Mike Neco （マンゴー・オレンジ他）	186	169	33.8	3.3	1.7	4.3	0.0
Cheer up （レモン・マンゴー他）	185	158	34.2	2	0.8	3.4	0.0
Be HERO （バナナ・オレンジ他）	184	173	38.3	2.3	1.5	3.3	0.0
Akogare （いちご・バナナ他）	181	186	41.1	3.4	0.6	2.8	0.1

ダイエット中の糖質制限や妊婦さんの妊娠糖尿病予防など、いろいろなところで役立ててもらえたら嬉しいです。

続いては、それぞれどんなメニューなのか紹介していきます。
「全部公式サイトでチェックするの面倒だな…」という方におすすめです！

1位 菜の花と北海道じゃがいものハーブクリームチキン

1位はメインディッシュメニューの1つ「ハーブクリームチキン」、糖質は6.0gです。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

菜の花やじゃがいもをはじめとする4種類の野菜と鶏肉をクリームソースでソテーしています。

使っている野菜の糖質が低いことや、鶏肉を使ったシンプルなメニューであることが低糖質の理由でしょう。

このメニューに使われているエルブドプロヴァンスというブレンドハーブは、フランス料理でよく使われるそう。
タイム、ローズマリー、セージ、バジルなどをブレンドするのが一般的なようです。

ちなみに、グリーンスプーンのメインディッシュに関する口コミも紹介しています。
気になる方はあわせて確認しておくのがおすすめです。

参考「エルブドプロヴァンス」S＆B

2位 Danran 鱈と九条ねぎのあごだし鍋

2位はスープカテゴリーにある糖質6.9gの「あごだし鍋」です。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

白菜や春菊など鍋定番の野菜が食べられるメニュー。
ホタテエキス、レモン果汁、しいたけエキスなど旨味を感じられる原材料が多く使われています。

だしの旨味を活かした味付けは糖質も低くなりやすいですよね。

3位 小松菜と大振り茄子の鶏もも生姜焼き

3位はメインディッシュより「鶏ももの生姜焼き」。
糖質は9.1gです。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

鶏もも肉をはじめ小松菜、ナス、人参、しいたけに甘辛のたれを絡めた一品。
食感を楽しめる刻み生姜にすりおろし生姜が合わせてあります。

生姜好きの方にはおすすめです。

4位 豚バラと大根のコクうま味噌炒め

第4位はメインディッシュの「豚バラ大根」。糖質は9.6g。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

メインの大根は根菜類の中では糖質が低く（100gあたり2.8g）、かつ低GIとのこと。

低GI食品は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食品です。

美味しい調理には一手間かかる大根をレンジ調理で簡単に食べられるのもいいですね。

参考「大根は低糖質で栄養豊富! あなたの健康を支えます！」和食の旨み
参考「話題の低GI食品とは？」大塚製薬

5位 国産チキンと桜エビのレモン塩麹炒め

鶏むね肉とたけのこ、キャベツがメインのメニュー。
第5位はメインディッシュ「チキンの塩麹炒め」、糖質9.8gです。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

大きめカットのたけのこは食感もよく、低糖質・食物繊維が豊富な野菜。

一緒に使われているキャベツやえんどう豆も糖質が低めなのでランクインしています。

同率5位 鶏むね肉とたっぷりきのこのバター醤油炒め

チキンの塩麹炒めと同率5位にランクインしたのは同じくメインディッシュの「鶏むね肉ときのこのバター醤油」です。

塩麹炒め同様鶏むね肉を使ったメニュー。
糖質は9.8gとなります。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

しいたけ・えのき・しめじと3種とシャンピニオン（マッシュルーム）クリーム…少し珍しい食材も使われた、きのこをたっぷり楽しめるメニューです。

「グラスフェッドバター」という牧草だけを食べて育った牛の乳から作られるバターが入っているので、試しに選んでみるのもいいかもしれません。

6位 Green Day 7種野菜の塩麹グリーンサラダ

サラダから最初にランクインしたのは「塩麹グリーンサラダ」です。
糖質は9.9g。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

ブロッコリーやキャベツ、アスパラがメインで入りつつ、枝豆やクコの実がアクセントになっています。

サラダと言えば糖質が低いイメージですが、野菜の内容やドレッシングによって糖質が上下します。

バゲットやスープと合わせて食べるのもいいですね。

7位 スイートコーンとピリ辛肉そぼろの北海道じゃがバター炒め

メインディッシュの「ピリ辛じゃがバター」が7位にランクイン。糖質は10.2g。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

じゃがいもやコーン、アスパラ、キャベツをメインとした、ご飯にあうおかずです。

じゃがいもやコーンは野菜の中では糖質が高いため5位以下となりましたが、ほかの野菜や味付けの面で7位といったところでしょう。

コチュジャンや豆板醤が入っているため、苦手な方は注意が必要です。

参考「とうもろこしの栄養素と効能は？」ふるなび
参考「じゃがいものカロリーは低い？」ふるなび

8位 Farm Tokyo ブロッコリーとかぼちゃの特製シーザーサラダ

サラダ2品目のランクインは「シーザーサラダ」。
糖質は10.3gです。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

野菜はブロッコリー、かぼちゃ、アボカドがメインで、そのほかにもロマネスコや芽キャベツが入っています。

野菜のゴロゴロ感を楽しめるサラダです。

私も実食したこちらのサラダを含め、ホットサラダの口コミも紹介しています。
注文前にぜひチェックしてみてくださいね。

9位 豚ひき肉とチンゲン菜の四川風麻婆茄子

9位は中華のメインディッシュ、「麻婆茄子」です。
糖質は10.6g。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

揚げナスを使っているため、脂質は24.7gとやや高め。

ラー油と山椒を使っており、公式ページにも「辛さが自慢」と記載があります。
辛いのが苦手な方は避けておくのが無難でしょう。

辛い系のメインディッシュはほかにも「里芋と豚ひき肉の本格麻婆豆腐」や「青唐辛子と山椒香る鱈の和出汁あんかけ」などがあるので好みのものを選んでみてくださいね。

10位 Putu Putu 発酵キムチの海鮮純豆腐チゲ

TOP10の最後はスープカテゴリーの「キムチチゲ」です。
糖質は10.8g。
＞＞グリーンスプーン公式メニューを確認する

和・洋・中がまんべんなく揃っているのもグリーンスプーンの魅力。
こちらのキムチチゲは揚げナスや白菜、カブをメインとして豚肉やあさりとともにキムチの旨味を楽しめます。

キムチ自体は調味料によりやや糖質が高いため10位のランクインとなりました。

ごはんを入れて食べれば少量でも満足感がありますし、発酵食品を摂りたい方にもおすすめのメニューです。

グリーンスプーンの糖質が低いメニューの共通点

今回、全メニューを比較して見えてきた低糖質メニューの共通点がこちら。

• 和食のメニュー
• とろみが少ない
• 甘みの少ない味付け
  （調味料の糖質が少ない）

全体的に和食のメニューは低糖質にランクインしやすく、とろみによる片栗粉やハニーサラダなどに使われる甘い調味料の少ないメニューも糖質が低くなりやすいようです。

期間限定メニューや新メニューも、この3つが当てはまっていれば低糖質メニューである可能性が高いです！

＞＞期間限定メニューをチェック

グリーンスプーンの口コミは？

低糖質メニューも豊富なのはわかったけど…
グリーンスプーンの口コミってどうなの？

と気になる方も多いですよね。

全体的にグリーンスプーンの口コミは★4くらいと考えておけばOKです。

★5ではない理由はズバリ価格の高さ。

詳しい口コミをメニューカテゴリーごとに紹介しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。
（もちろん私も実食済みです！）

・メインディッシュが気になる方

・ホットサラダが気になる方

グリーンスプーンを最安値で買う方法は？

価格が高めなのがデメリットと言われるグリーンスプーン。

できれば一番安くお試ししたいですよね。

初回限定価格の割引率が一番高く、次いで友達紹介割引となります。
しかも、この初回限定割引はお得な特典が付いていることも。

セール情報や特典についてはこちらの記事で詳しく紹介しています！

初回限定購入が最安＝誰でも最安値で買えるということ。
せっかく最安値で買えるなら、今のうちに試しておきたいですよね。

まずは特典が付いてるかだけでもチェックしておきましょう！

まとめ：グリーンスプーンの糖質は6g～30g程度！和食メニューは糖質低めでおすすめ

今回は、冷凍宅配弁当の「グリーンスプーン（GREEN SPOON）」について、低糖質メニューTOP10を紹介しました！

実際のTOP10はこちら。

ランキングでは洋食よりも和食が多く、糖質は10g台に収まっています。

なるべく低糖質なメニューを選びたい方や食べすぎたあとの食事にグリーンスプーンを活用したい方におすすめです！

当サイトでは、妊婦さんが安心して外食するための情報を発信しています。

ほかの記事もぜひチェックしてみてくださいね。