妊娠中にスタバのココアを飲んでもいい？カフェインとポリフェノールの摂りすぎにはならない？

結論、妊娠中でもスタバのココアは飲めます。

今回の内容

• スタバのココアを飲むときの注意点
  
• 妊娠中に摂ってもいいカフェインとポリフェノール量
  
• 妊娠中におすすめのスタバココアカスタム

「ココアの飲みすぎってどのくらい？」
「一日何杯なら飲んでもいいの？」

などの疑問を解消して、妊娠中のスタバを楽しみたい方はぜひ最後まで読んでみてください！

妊娠中にスタバのココアは飲んでも大丈夫？

妊娠中にスタバのココアは飲めます。

ココアには、妊娠中に避けるべき食材は入っていません。

実際にココアを飲んでいる妊婦さんもたくさんいます。

しかし、ココアを飲むときは量や頻度に注意が必要です。

のちほど紹介しますが、ココアに含まれるカフェインやポリフェノールは、摂りすぎると妊婦さんや胎児の体に悪影響があるとされているからです。

参考：「【医師監修】妊娠中にココアは飲んでもいい？」たまひよ

妊娠中のカフェインはどのくらい摂っていい？

ココアにはカフェインが含まれます。

• 妊娠中に摂ってもいい一日のカフェイン量
• カフェインの摂りすぎが及ぼす影響

この2つを紹介していきますね。

妊娠中に摂ってもいい一日のカフェイン量は？

一部の国では妊婦のカフェイン摂取を制限しており、イギリスやカナダでは1日あたり200～300mgまでと定めています。

これは、コーヒー2杯、紅茶3杯、コーラ2リットル、板チョコレート6枚に相当します。

カフェインは栄養ドリンクなどにも含まれるため、いつの間にかたくさん摂取してしまわないよう注意が必要です。

スタバのココアカフェイン量
（アイスとホットは同量）

サイズ	カフェイン量
ショート	10mg
トール	16mg
グランデ	21mg
ベンティ	26mg

ココアなら1日1～2杯

ココア自体のカフェインはそれほど多くありません。

しかし、カフェインはココア以外の飲み物・食べ物にも含まれるため、1日1～2杯がちょうどいいと言えます。

市販のココアは「ピュアココア」と「ミルクココア」の2種類。
ピュアココアは、お菓子作りに使われる粉末のココアです。

ミルクココアは、ピュアココアに砂糖や脱脂粉乳を加えたもので、飲み物を作るのに使います。

ピュアココアをココア1杯分（約5g）使うとカフェイン量は約12mg、ミルクココアはそれよりも少ないカフェイン量なのです。

　

妊娠中カフェインを摂りすぎるとどんな影響がある？

カフェインは、ココアだけでなく、コーヒー、紅茶、緑茶などさまざまな飲み物・食べ物に含まれます。

気を付けたいのは、カフェインは胎盤を通して胎児にも影響を与えてしまうということ。

妊娠中にカフェイン摂りすぎると

• 不眠
• 頭痛
• 貧血
• 胎児の低体重
• 流産

などのリスクが高まります。

スタバでは+55円でデカフェに変更可能なドリンクもあります。
デカフェ変更を活用したり、カフェインの少ないドリンクを選ぶのもよいですね。

ちなみにスタバでデカフェオーダーが可能なドリンクメニューも紹介しています。
あわせて確認してみてくださいね！

参考：「ココアのカフェイン量はどれくらい？コーヒーやお茶との違いも解説！」kurasiru
参考：「ココア」STARBACKS
参考：「知っておきたい妊婦さんとカフェインのはなし」ライオン歯科衛生研究所

妊娠中のポリフェノールはどのくらい摂っていい？

ココアに含まれるポリフェノールも、妊娠中の過剰摂取に気を付けたい成分の一つです。

• 妊娠中に摂ってもいい一日のポリフェノール量
• ポリフェノールの摂りすぎが及ぼす影響

この2つについてお伝えします。

妊娠中に摂ってもいい一日のポリフェノール量は？

「ここまでなら問題ない」というポリフェノールの摂取めやすは定められていません。

しかし、妊娠中、特に後期のポリフェノール過剰摂取は胎児によくないと言われます。

“妊娠後期におけるポリフェノールの過剰摂取は、胎児の早期動脈管閉鎖による心不全や新生児遷延性肺高血圧症をきたす可能性があり、控えるべきであると考えられている”

「妊産婦におけるポリフェノールの摂取状況」日本微量栄養素学会

妊婦さんのポリフェノール摂取量は一日に500～1,000mg以下が目安になっているようです。

参考「妊娠中はポリフェノールの過剰摂取に要注意｜」健達ネット

ココアなら1日に1～2杯

問題になるのは過剰摂取であり、普通にココアを飲む分にはポリフェノールを気にする必要はありません。

カフェインのことも含め、1日1～2杯なら問題にならないでしょう。

ココアに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、老化やがん、生活習慣病の要因となる活性酸素から体を守る効果があります。

体にいい効果も認められているのです。

「チョコレートやココアでおいしく健康に！」サワイ健康推進課

スタバのココアはカロリー・糖質・脂質が高い？

スタバで飲むココアのカロリー・糖質・脂質もチェックしておきましょう。

白いご飯と比べてみました。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
ココア （トールサイズ・ホット）	413kcal	44.8g	19.7g
ココア （トールサイズ・アイス）	346kcal	43.4g	13.2g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

ココアは、カロリー・糖質・脂質ともに高めのスタバドリンクです。
チョコレートシロップが入っているぶん、甘さもあります。

飲む量や頻度には注意したいところですね。

飲みすぎは妊娠中の体重管理や高血圧・高血糖に悪い影響が出る可能性も……。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめ！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ご飯のカロリーはどのくらいありますか。」農林水産省
参考「ココア」STARBACKS

妊娠中にスタバのココアをカスタムするなら？

最後に、妊娠中におすすめの「スタバココアカスタム」をお伝えします！

体にも赤ちゃんにも優しい飲み方をするためのポイントは2つ。

• アイスよりホットを選ぶ
• ホイップ抜き＆無脂肪乳に変更

それぞれ説明します！

アイスよりホットを選ぶ

アイスココアとホットココア。

ついつい、そのときの気温や気分で選んでしまいますよね。

でも、できればホットを選ぶか、アイスの氷を少なくしてもらいましょう。

妊娠中の冷えは大敵です。

体温が下がると起こりやすいこと

• 血管の収縮し
• 血圧の上昇
• 免疫機能の低下
• お腹の張り
• 便秘
• 腰痛
• 肩こり

飲み物を選ぶときはできるだけ常温か温かいものを選びたいですね。

冷え予防には運動や入浴、半身浴も有効です。長い靴下を履いたり、腹巻をつけるのもおすすめです。

　

参考：「冷えについて 助産師たちのつぶやき」浜松市子育て情報サイト

ホイップ抜き＆無脂肪乳に変更でヘルシーに

スタバのホイップクリームには脂質が多く含まれます。

ホイップクリームの脂質量はトールサイズで8.5g。

ホイップなし＆無脂肪乳変更の場合、脂質量はトールサイズで4.1gです（アイスの場合）。

スタバのココア・脂質量

トールサイズ1杯分	脂質量
ホイップクリームのみ	8.5g
アイスココア （カスタム無し）	13.2g
ホットココア （カスタム無し）	19.7g
アイスココア （無脂肪乳に変更＆ホイップなし）	4.0g
ホットココア （無脂肪乳に変更＆ホイップなし）	10.1g

脂質だけでみると、氷少なめアイス+ノンホイップ+無脂肪乳がベストでしょうか。

そのときの食事やつわりの状況、体調に合わせてカスタムするとよいですね。

自分に合わせた飲み物を飲めるのがスタバのいいところでもあります。

参考：「ホイップクリーム(フラペチーノトールサイズ)」STARBUCKS

まとめ：妊娠中でもスタバのココアは飲める！カスタムで低脂質にも

今回は「妊娠中でもスタバのココアは飲めるのか」というテーマでお伝えしました。

結論、妊娠していてもスタバのココアは飲めます。

ただしカフェインやポリフェノールの量に注意して過剰摂取は避けつつ、1日1〜2杯に留めるのがおすすめ。

また、飲むときにはホイップなし・無脂肪乳に変更するなど体に優しいカスタムをするのもいいですね。