妊娠中スタバの「ミルク」は飲んでもいい？カフェインは入ってる？

先に結論をお伝えすると、妊娠中でもスタバのミルクは飲めます。

妊娠中にスタバで飲むドリンクの中でもおすすめできるメニューです。

さらに「キッズミルク」もオーダーできるので上の子と一緒にスタバに行くときも便利なメニュー。

もちろんカフェインも入っていません。

妊娠中にスタバで飲めるデカフェメニューも紹介しているのであわせてチェックしてくださいね！

本記事では、妊娠中に牛乳を飲むメリットや、ミルク以外に妊娠中に飲めるスタバのデカフェメニューを紹介します！

今回の内容

• 妊娠中に牛乳を飲むメリットと量のめやす
• スタバのミルクのカロリー・糖質・脂質量

それぞれ詳しく解説していきます。

妊娠中に牛乳を飲むとどんなメリットがある？
どのくらい飲むのがいい？

牛乳って毎日飲んでいますか？
意外と牛乳が苦手な方もいますし、意識して飲んでいる方は多くないかもしれませんね。

しかし、牛乳にはたくさんのメリットが。
今回は次の3つを紹介します。

• カルシウムが豊富
• 妊娠中に不足しがちな栄養素を補える
• 妊娠中の摂取目安は乳製品全体で1日500g

それぞれ詳しく見てみましょう。

カルシウムが豊富

牛乳といえばカルシウムですよね。
カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長に必要な栄養素です。

しかし……！
日本の妊婦さんは全体的にカルシウム不足と言われています。

日本の食事摂取基準によると、妊娠中の女性のカルシウムの推奨摂取量は、18～29歳で661mg/日、30～49歳で660mg/日。

しかし、実際の平均摂取量は、18～29歳の女性では348mg/日、30～49歳の女性では397mg/日とされています。

参考「妊娠中も出産後もカルシウムを十分に」meiji

妊娠中に不足しがちな栄養素を補える

牛乳には、カルシウムだけでなくタンパク質、炭水化物、脂質、ナトリウムなど、妊娠中に不足しがちな栄養素が含まれています。

牛乳をそのまま飲むのももちろんいいですが、少し工夫をして日々の食事に組み込むのもおすすめです。

牛乳や乳製品を含むメニュー例をいくつか挙げてみましょう。

朝食

• ヨーグルトとフルーツのボウル
  プレーンヨーグルトに季節のフルーツ（バナナ、ブルーベリー、イチゴなど）をトッピングし、はちみつを少々かける。
  
• 牛乳入りオートミール
  オートミールを牛乳で煮て、ナッツやドライフルーツを加えて栄養価をアップ。

昼食

• チーズと野菜のサラダ
  野菜（レタス、トマト、キュウリなど）に、プロセスチーズを加え、オリーブオイルとビネガーのドレッシングをかける
  
• 牛乳入りクリームシチュー
  鶏肉や野菜を使ったクリームシチューに牛乳を加える

夕食

• チーズオムレツ
  卵を使ったオムレツに、好みのチーズ（チェダーやモッツァレラなど）を加え、野菜を添える
  
• 牛乳と野菜のポタージュ
  さつまいもやカボチャを使ったポタージュスープに牛乳を加え、滑らかな口当たりに

間食

• 牛乳とバナナのスムージー
• 牛乳、バナナ、少量のはちみつをミキサーで混ぜて、栄養満点のスムージーに。
• チーズスティック
• スティック状のチーズをおやつとして楽しむ。

妊娠中の摂取目安は乳製品全体で1日500g

妊娠中の乳製品全体の摂取目安が1日500g程度とされています。

牛乳の過剰摂取は尿路結石のリスクを高める可能性があるため、飲みすぎには注意が必要です。

参考「妊婦さんは牛乳を飲んでも大丈夫？」ベビーカレンダー
参考「妊娠中に牛乳は飲んでもいい？」たまひよ

スタバのミルクの
カロリー・糖質・脂質量は？

ミルクは、フラペチーノやラテに比べてヘルシーに飲めますが、実際のカロリー・糖質・脂質量はどのくらいなのでしょうか。

いつものように白米と比べてみます。

＜比較＞
糖質＆脂質量

	カロリー	糖質	脂質
ミルク （アイス・トールサイズ）	226kcal	17.3g	12.0g
白米（お茶碗1杯150g）	234kcal	51.9g	0.3g

カロリーや糖質も、スタバのドリンクの中では低いですが、それでもお茶碗一杯のご飯と同程度のカロリーです。

ミルクとはいえ、飲む量や頻度に注意しておくに越したことはなさそうです。

個人的には、冷凍のお弁当サブスクなどを使ってラクに食事管理するのがおすすめです！
普段の食事が整っていればスタバも罪悪感なく楽しめます。

参考「気になる白米のカロリーや糖質量をご紹介！」ロッテ
参考「ごはんの栄養分をおしえてください。」農林水産省
参考「ご飯のカロリーはどのくらいありますか。」農林水産省
参考「バニラクリームフラペチーノ」STARBACKS

まとめ：妊娠中にスタバのミルクは飲んでも大丈夫！

今回は「妊娠中にスタバのミルクは飲んでもいい？」というテーマでお伝えしました。

結論、スタバのミルクは飲んでも大丈夫です。

ただし、いくらミルクと言っても量や頻度を調整するなどして飲みすぎないようにしたいですね。

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