こってり味のてりやきソースが食欲をそそる「てりやきバーガー」。
妊娠中無性に食べたくなる方もいるのではないでしょうか。
妊婦さんでも…てりやきバーガーって妊娠中に食べてもいいの？
カロリーとかも多そうだし。
すずめ今回はそんなギモンを解決します！
この記事でわかること
- てりやきバーガーには妊娠中避けるべき材料は入っていない
- 糖質や脂質が多いので食べすぎに注意
- 妊娠中におすすめのマックメニュー
この記事を読んで、妊娠中の外食を楽しんでくださいね。
石破さん増税するの…？
今から備えとこ
妊娠中でもマックのてりやきバーガーは食べられる
妊娠中に避けるべき食材は入っていない
てりやきバーガーの主な材料は、次の4つです。
- バンズ
- 照り焼きポークパティ
- レタス、マヨネーズ
これらの材料には、妊娠中に絶対に避けるべき食材は含まれていません。
すずめ妊娠中NGの食材が入ってないのは安心ですよね。
でも、やっぱり気をつけておきたいこともあるんです。
参考「てりやきマックバーガー」マクドナルド
妊娠中にてりやきバーガーを食べるなら気をつけたいこと
妊婦さんがてりやきバーガーを食べるときに気を付けたいことは次の2つ。
美味しいと感じる仕掛けの裏には、糖質や脂質の罠が……。
- 糖質や脂質が高い
- 塩分が多い
カロリーなど具体的な数値をもとに紹介します！
糖質や脂質が高い
てりやきバーガーの栄養情報を見てみると、以下のようになっています。
- エネルギー：487kcal
- たんぱく質：15.4g
- 脂質：30.6g
- 炭水化物：37.7g
- 食塩相当量：2.1g
参考「てりやきマックバーガー」マクドナルド
妊婦さんえっ、487kcalもあるの？！
これって結構高いよね。
妊娠中は体重管理も大切だから、毎日は厳しいかも…。
たまの楽しみにしよっかな。
487kcalはハーゲンダッツのミニカップ2個分とほぼ同じカロリーです。
脂質も同じく、ハーゲンダッツのミニカップ約2個分。
マックでセットにするとさらにポテトやナゲットも注文するのでカロリーはさらに多くなります。
塩分が多い
てりやきバーガーには、食塩相当量が2.1gも含まれています。これは、1日の推奨摂取量の3分の1以上（参考「1日の塩分摂取量目安は？」ニチレイフーズ）にもなります。
妊婦さん塩分多めなんだ…。
妊娠高血圧症候群のリスクを考えると、ちょっと気になるところかも。
バランス良く食べることが大切なんだよね。
すずめたまの外食を楽しみたいなら、日々の食事をしっかり整えておくことも大切です。
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妊娠中に避けるべき食材をおさらい
改めて、妊娠中に避けるべき食材と、摂りすぎに注意したい食材をまとめてみましょう。
避けるべき食材
- アルコール
- 生の肉・魚
- ナチュラルチーズ
- 生卵
摂りすぎに注意したい食材
- カフェインを含む飲みもの
- 水銀を多く含む魚
- ヨウ素を多く含む海藻類
- ヒ素を多く含むひじき
- ビタミンAを多く含むウナギやレバー
- スパイスやハーブ
確認しても分かるように、てりやきバーガーには妊娠中避けるべき食材は入っていません。
しかし栄養バランスに気を付けるなら、食べる量と頻度には注意が必要ですね。
参考「妊娠中の食材OK/NGリスト（食事編）」和光堂
参考「妊娠中の食事：時期別、妊婦にいい食べ物・よくない食べ物」ムーニー
妊娠中にマックを食べるときにおすすめのメニューは？
マックで食事をするときに、妊婦さんにおすすめなメニューをいくつか紹介します。
- ベーコンレタスバーガー
・たんぱく質とビタミンが摂れる
・ベーコンは加熱済みで安心 - エッグチーズバーガー（エグチ）
・たんぱく質が摂れる
・卵もしっかり加熱してあるので安心して食べられる - ハンバーガー
・バーガーの中ではカロリーも控えめ
サイドメニューは、サラダか枝豆コーンがおすすめです。
妊婦さんなるほど。少しでもヘルシーなバーガーを選びたいよね。
サラダや枝豆コーンを選べば、野菜も摂れて良さそうだし、次はこれにしてみようかな。
おすすめのメニューはこちらの記事で詳しく紹介しています。
合わせてチェックしてみてください。
まとめ：妊娠中にマックのてりやきバーガーを食べるなら糖質や脂質に気をつけよう
今回は「妊娠中にマックのてりやきバーガーは食べられる？気を付けることは？」というテーマでお伝えしました！
結論、妊娠中にマックのてりやきバーガーを食べることは可能ですが、糖質や脂質、塩分が多いので頻繁に食べるのは避けましょう。
たまの楽しみとして食べる分には問題ありませんが、普段の食事は栄養バランスの取れたものを選ぶことが大切です。
妊婦さん外食も楽しいけど、普段の食事はもう少し健康的にした方がいいかも……。
妊娠中の食事は赤ちゃんの健康にも直結します。
すずめ気をつけるべきポイントを押さえつつ、時には好きなものを楽しむ。
そんなバランスの取れた食生活を心がけていきましょう！
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