妊婦さんにおすすめしたい！冷凍宅配弁当3選＆メリット・デメリット徹底解説

妊娠と切っても切れないのが食事に関する悩み。

「足がむくんでキッチンに立つのもつらい」
「つわりでご飯の炊ける匂いすらムリ」

と、妊婦さんたちは多くの悩みを抱えていますよね。

そんなとき、手軽に栄養バランスの取れた食事をとる方法として、冷凍宅配弁当が注目されています。

今回は妊娠中におすすめの冷凍宅配弁当を3つ厳選しました！

3つのサービスはそれぞれ選出理由とともに、次の4項目を紹介しています。

• 栄養バランス
• 価格
• メニューのバリエーション
• 満足感
• 配送エリア

妊婦さんにおすすめの冷凍宅配弁当は3つ

今回は妊娠中におすすめの冷凍宅配弁当を3つ厳選して紹介します。

• GREEN SPOON（グリーンスプーン）
• nosh（ナッシュ）
• ヨシケイのシンプルミール

まずはそれぞれのサービス全体を、まるっと確認してみましょう。

サービス比較表

サービス名	GREEN SPOON	nosh	ヨシケイ
栄養バランス	良い	普通	普通
種類	40種以上	60種以上	明記なし※1
メニュー	がっつり系多め	ヘルシー系多め	ヘルシー系多め
添加物	無添加 （29項目）	記載なし	無添加 （33項目）
地域配送	全国※2	全国※3	全国※4
価格 一食あたり・税込み	594円～	569円～	396円～
	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※1：週替わり3種類セット
※2：北海道と沖縄県へは追加送料あり
※3：一部離島をのぞく
※4：北海道・東北などエリアによっては未対応

さらに、一つのメニューに注目して栄養成分を比較してみました。

メニュー「ハンバーグ」の比較

	GREEN SPOON	nosh	ヨシケイ
メニュー名	たっぷり温野菜の 濃厚デミグラス ハンバーグ	ハンバーグと野菜のデミ	ハンバーグ オニオンソース
カロリー	312kcal	352kcal	168kcal
糖質	15.8g	21.5g	14.3g （炭水化物表記のみ）
脂質	16.8g	21.1g	8.4g
塩分	1.8g	2.5g	1.2g
たんぱく質	16.8g	14.1g	9.8g

参考：「1日に必要な栄養素はコレだけ」大塚製薬

あとは、それぞれサービスの特徴と価格、栄養バランスなどから自分に合ったサービスを選ぶだけ。

ではそれぞれ詳しくみてみましょう。

GREEN SPOON

妊娠中に不足しがちな野菜を、美味しくたくさん食べられるGREEN SPOON。

GREEN SPOONでは、野菜たっぷりの料理をメインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーから好きな組み合わせで選べます。

おすすめポイント

• 野菜を飽きずに食べられる
• 生産者や無添加にこだわった食材
• サラダやスープのメニューがある

お弁当箱のようなタイプとは異なり、ひとメニューずつパウチに入っているタイプ。

多少の洗い物は出ますが、ご褒美感を感じられる可愛いパッケージで届きます。

チェック！

サービス名	GREEN SPOON
栄養バランス	◎
価格（一食あたり・税込み）	594円～
種類	40種類以上
メニュー	がっつり多め
配送地域	全国 （北海道と沖縄県は追加送料あり）

栄養不足を補うバランス弁当は質素になりがち。

しかし、我慢が多い妊娠期間中でもご褒美感たっぷりに野菜が摂れるのもGREEN SPOONのメリットです。

妊婦さん自身の体と赤ちゃんに栄養を運ぶだけでなく、ココロの栄養も欲しい方はGREEN SPOONをチェック！

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ほかにも、グリーンスプーンを実際に食べてみた感想やSNSなどを調査して集めた口コミ・レビューも紹介しています。
あわせてチェックしてみてください。

nosh

「nosh」は累計7,000万食を販売した、ヘルシー冷凍宅配弁当の王道ともいえるサービス。
全メニューを自社の工場で調理しています。

公式サイトでも妊娠中の体重管理にnoshの活用をすすめているので、妊婦さんも安心して食べられます。

糖質や塩分をコントロールしたい方に特におすすめです。

おすすめポイント

• 一食あたり糖質30g以下・塩分2.5g以下
  （一部スイーツなどをのぞく）
• 毎週3品の新メニュー
• 紙容器だから洗い物が出ない

noshはメインディッシュと副菜がセットになったお弁当タイプ。

環境に優しい紙素材の容器だから、食べ終わったら捨てるだけ。

洗い物も不要です。

チェック！

サービス名	nosh
栄養バランス	〇
価格（一食あたり・税込み）	569円～
種類	60種類以上
メニュー	ヘルシー多め
配送地域	全国 （一部離島をのぞく）

私も妊娠糖尿病を経験しノイローゼになりそうなほど食事に悩んだので「もし知っていたら…」と思っています。

糖質管理や、妊娠糖尿病・妊娠高血圧症候群の予防にもぜひ役立ててください！

＼ テレビCMでも話題の王道 ／

　

ヨシケイ（シンプルミール）

コスパの高さならピカイチ。
「宅配弁当は高いのがネック…」という方の救世主とも言えるサービスです。

ヨシケイの「シンプルミール」は3食セットの冷凍弁当。

冷凍弁当を買いたいけど続けるのはコストが高い、でも継続した方がコスパはいいし…と悩むときはヨシケイから始めてみるのがおすすめです。

おすすめポイント

• 毎週変わる豊富なメニュー
• 配達料が無料
• 当日配達や置き配ができる

ヨシケイでは3食セットが毎週メニュー入れ替わりで提供されています。
また、配達料無料・当日配送OK・置き配OKなど、配送周りに気遣いがあるのも嬉しいポイント。

検診があるから受け取れない、体調が良くないからインターホンにも出られないなどの場合でも安心して頼めます。

チェック！

	ヨシケイ
栄養バランス	〇
価格（一食あたり・税込み）	396円～
種類	明記なし （エリアごとに異なる）
メニュー	ヘルシー多め
配送地域	全国 （北海道・東北などエリアによっては未対応）

冷凍弁当以外にもミールキットや離乳食とりわけなど豊富なサービスを提供しているヨシケイ。
産後もプランを変えて続けやすいメリットもあります。

冷凍弁当のシンプルミールでは自分でメニューを選べないというデメリットもありますが、メニューを選ぶのが面倒・自分では選ばない食材も食べたいという方にはおすすめです。

つわりや切迫などであまり動きたくないとき、検診で家を空けるときなどに便利な置き配に対応しているのも嬉しいポイントですね。

＼ コスパ最強！あんしんの老舗宅配弁当／

冷凍弁当は、妊娠中の食事に関する負担や悩みがグッと軽くなるお助けアイテム。

タイプ別おすすめ！妊娠中に役立つ冷凍宅配弁当はどれ？

続いてはタイプ別のおすすめサービスを紹介します。

冷凍弁当にもタイプがあるので、自分の負担や悩みを一番解消してくれそうなサービスを選んでみましょう

• 野菜不足が気になる→GREEN SPOON
• 今の食事を見直したい→nosh
• コスパよくラクしたい→ヨシケイ

おすすめの理由を紹介します。

野菜不足が気になるなら「GREEN SPOON」

野菜不足が気になるなら、GREEN SPOON一択です。

どのメニューも野菜たっぷりで、普段買わないような珍しい野菜やスーパーフードと呼ばれる野菜が入っていることも。

さらに、野菜やくだものなど原材料にもこだわり、「食品づくりの約束」を掲げています。

“保存料・合成甘味料・合成着色料・発色剤・漂白剤は一切使用しません”

「GREEN PROMISE 食品づくりの約束」GREEN SPOONより引用

遺伝子組み換え原料も不使用です。

「妊娠中の今だからこそ、安心して食べられるものを選びたい」という気持ちにも応えてくれるのがGREEN SPOONのいいところだと思います。

>>GREEN SPOON公式サイト

今の食事を見直したいなら「nosh」

「お肉も野菜もバランスよく食べたいけど、糖質や脂質は気にしないで食べたい」という方にはnoshがおすすめです。

シェフと管理栄養士が共同で開発したメニューは、糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整されています。

献立に悩んだり食べ物に不安を感じずに済みます。

また、noshのメニューは42品目以上＋週に2品目以上新メニュー追加。

妊娠初期に味の好みが変わりやすいときも、バリエーション豊富だと助かりますね。

検診結果から食事を改めようと感じた方や日々の食事食事管理をラクにしたい方にもおすすめできるのがnoshです。

＞＞nosh公式サイト

コスパよくラクしたいなら「ヨシケイ」

まずはコスパのよいサービスで冷凍弁当を試したいならヨシケイがおすすめです。

冷凍弁当を検討すときは「ご飯づくりをラクにしたい」という気持ちがありますよね。

そんな方におすすめできるのがヨシケイです。

レンジでチンするだけで食べられる、体に優しい食事が一食400円未満。

コンビニランチを置き換える、くらいの気軽さで始められるのもいいですね。

＞＞ヨシケイ公式サイト

冷凍宅配弁当のデメリット＆メリット

せっかくお金を払うなら、なるべく損はしたくないですよね。

デメリットとメリットもあわせて確認していきましょう。

デメリット

• 自炊よりお金がかかる
• 冷凍庫のスペースが必要
• ゴミが増える
• 食べてみないと好みの味か分からない

まずデメリットは、今までなかったものを生活にプラスする分、お金や冷凍庫のスペース、ゴミなどが増えてしまう点。

さらに味に関してはある程度レビューで確認できるものの好みかどうかまではわかりません。

本当に気になった宅配弁当は試してみるしかないのです。

しかし、どのサービスもユーザーの満足度を上げられるようにたくさんの工夫をしています。

宅配弁当のサービスが増えれば増えるほど切磋琢磨していくはずなので、今後も期待できると思います。

メリット

• 手軽に栄養バランスが整えられる
• 体調がすぐれない日もすぐ食べられる
• 冷凍庫にストックがある安心感
• パートナーでも用意が簡単
• 家族みんなで食べられる

メリットは、時間や手間に関する悩みを解決できることですね。

疲れた・体調が悪い・料理する気になれないなどの悩みを、お金を払って解決しているのです。

食事が整うことで妊娠特有の不調が和らぐ、ママにもお腹の赤ちゃんにも優しい食生活になることも期待できます。

また、時間やエネルギーに余裕ができて、ゆっくり休む時間が取れたり気持ちが穏やかになったりするかもしれません。

参考：「妊娠中の食事」千葉県栄養士会

よくある質問

妊娠中冷凍食材ばかり食べても大丈夫ですか？

極端に同じものを食べ続けなければ、冷凍食材を頻繁に食べること自体は問題ありません。
しかしバランスの取れた食事は大切です。

栄養バランスが考えられたバランス弁当を選ぶとよいでしょう。

妊娠中のランチに外食と冷凍弁当ならどちらがいいですか？

外食よりも冷凍弁当の方がおすすめできる場合が多いです。
冷凍弁当は、外出不要で栄養バランスを考えたメニューを食べられます。

一方で外食は食材の偏りやハイカロリーなメニューも気になるところ。
コスト面でも外食の方が高くなりやすいです。

ただし、栄養バランスにさえ気を付けておけばどちらも楽しめます。

妊娠中の栄養補給におすすめの食材はなんですか？

いくつか紹介すると、まずほうれん草やケールなどの葉物野菜は葉酸や鉄分が豊富で、貧血予防に役立ちます。

また、アーモンドやクルミなどのナッツ類は、良質な脂質やビタミンEが豊富でおやつにもぴったりです。

どんな食材も多量摂取は禁物ですが、ぜひ積極的に食べてみてください。

まとめ：妊婦さんにおすすめの冷凍宅配弁当はコレ！
ママも赤ちゃんもラクして美味しく食べよう

今回は「妊娠中におすすめの冷凍宅配弁当はどれ？」というテーマでお伝えしました。

比較した3つのサービスがこちら。

• GREEN SPOON
  （グリーンスプーン）
• nosh
  （ナッシュ）
• ヨシケイ

本サイトのおすすめはGREEN SPOONですが、大切なのは妊婦さん自身が自分の悩みを解決できるサービスを選ぶこと。

サービス名	GREEN SPOON	nosh	ヨシケイ
栄養バランス	良い	普通	普通
種類	40種以上	60種以上	明記なし※1
メニュー	がっつり系多め	ヘルシー系多め	ヘルシー系多め
添加物	無添加 （29項目）	記載なし	無添加 （33項目）
地域配送	全国※2	全国※3	全国※4
価格 一食あたり・税込み	594円～	569円～	396円～
	公式サイト	公式サイト	公式サイト

　

参考：「妊婦の栄養」やりがちNGはコレ！」たまひよ
参考：「妊婦さんのビタミンD欠乏症に注意！」ライオン歯科研究所